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静と動・・・ 和の心とトレーニングの日記

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今週の土曜日は 夜に友人と会うことになっていましたが

いつもの土曜日と同じメニューでトレーニングです。

 

スタジオプログラムは・・・・

ファイドゥ45とパワー30です。

 

パワーは今週から ウエイトをあげました。

ウォーミングアップは 変わらず3・5キロ×2

ランジも変わらず2キロ×

背中は 3・5キロから5キロへ

スクワットは 4・5キロから5キロへ

ベンチプレスも4・5キロから5キロへ

アームカール・ショルダープレス・二の腕は変わらず 3・5キロで

 

スクワットは まだ余裕がありそうです。

 

パワーの後 45分のウォーキング・ジョギング

少しづつジョギングの時間を増やしています。

今は15分のジョギング・・・・

 

今日は トレーニングの後 友人と夜のデートへ~

今日は コナミのお風呂へ~

 

久しぶりにのぞいてみたプロショップ・・・・気に入ったウエアがあったので

パンツとタンクトップを購入

最近 かなり痩せたので パンツを徐々に買い換えていかないといけなくなりました。

 

普段のパンツ類も 徐々に買い替えです。

 

お買い物の後 ボディスキャンをしました。

前回は 1月25日にしています。

 

今回は・・・・・約1ヶ月・・・

 

体重・・・・・・・・・・2キロ減

ウエスト・・・・・・・・7センチ減

BMI・・・・・・・・・・・1.3パーセント減

基礎代謝量・・・・・-44キロカロリー でも レベルは変わらないのでこれは体重が減ったせいでしょう

体脂肪・・・・・・・・・-2パーセント

内臓脂肪・・・・・・・-10

筋肉量・・・・・・・・・-0.4キロ これも量は減っていますが レベルは2個アップ

 

肥満型からかくれ肥満の方へ バランスグラフの星が移動しました。

この後 理想型にいくか・・・運動選手型にいくか・・・・

 

ボディスキャンの後 のんびりお風呂に入って 夜の食事へ・・・・

日付が変わるころまで おしゃべりに夢中でした~

 

そして 今日は オリジナルボクシングとウォーキング・ジョギング45分と筋トレ

 

オリジナルボクシングは 頭の体操のようなパンチやキック・・・・

しっかり コーチの思う壺?に・・・・・

 

あげなくてもいい足を上げて コーチや周りの人の笑いをとってしまいました。

その後は もうツボにはまって さぁ大変・・・・・

がっくり・・・・・

 

パワーの後は自主トレ・・・・

ウォーキング・ジョギングで45分 ジョギングは15分間続けて走れるようになりました。

これからも 徐々に時間を延ばしていく予定です。

 

筋トレは 体が疲れているみたいなので 軽めのウエイトで・・・・・

 

今日 トレーニング用の靴を買いました。

 

トレーニングシューズ.jpg

 

ジョギングシューズですが エアロビにも使います。

走るには 軽い靴の方が使い勝手がよくて

 

ニューバランスからアディダスへ そして今回はナイキです。

 

今は アディダスを使っていますが 4月か5月には 変える必要になるでしょう。

 

 

 






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Last updated  2010.02.21 21:21:04
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