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「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」より
***☆★☆血糖値を下げる体操☆★☆*** ・ジョギング15分、ウォーキング1時間に相当! 用意するのは椅子2脚 ①屈伸体操 1.脚を大きく開き、椅子に両手をあてる 2.椅子に座るように屈伸する。20回 ②片足上げ体操 1.右足を前に、左足を下げて曲げる 2.その状態で腰を下ろす。左右合計20回 ③もも上げ体操 1.右足を前に、左足を下げる 2.左足をぐっと前に持ち上げる。左右合計20回 ④沈み込み もも上げ体操 1.右足を前に左足を下げる 2.左足を少し沈み込み、ぐっと前に上げる。左右合計20回 ⑤屈伸持ち上げ体操 1.両手を椅子にあて、腰を下ろす 2.片足を上げ、両手でももにさわる。左右合計10回 無理をせずに、食後30分以内に取り組みましょう。 「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」より お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
最終更新日
2019.02.26 20:30:12
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