～食べて健康になりたい～楽しい健康情報楽！

「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」より

＊＊＊☆★☆血糖値を下げる体操☆★☆＊＊＊

・ジョギング15分、ウォーキング1時間に相当！

医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本 [ 中野ジェームズ修一 ] 楽天で購入

用意するのは椅子2脚

①屈伸体操
１．脚を大きく開き、椅子に両手をあてる
２．椅子に座るように屈伸する。20回

②片足上げ体操
１．右足を前に、左足を下げて曲げる
２．その状態で腰を下ろす。左右合計20回

③もも上げ体操
１．右足を前に、左足を下げる
２．左足をぐっと前に持ち上げる。左右合計２０回

④沈み込み　もも上げ体操
１．右足を前に左足を下げる
２．左足を少し沈み込み、ぐっと前に上げる。左右合計２０回

⑤屈伸持ち上げ体操
１．両手を椅子にあて、腰を下ろす
２．片足を上げ、両手でももにさわる。左右合計１０回

無理をせずに、食後30分以内に取り組みましょう。

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「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」より