三兄弟子育て中｜高校・中学・小学の三人がいる家計

[スポーツと食事] カテゴリの記事

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  休日のお菓子作りはのんびりと

  チョコスコーンと マドレーヌを作成。 朝からサッカーの試合のはずが、 雷雨で中止になり、のんびりする事に。 おやつを焼くと、部屋に甘いかおりが。 幸せな気分。 夕御飯の支度もしたら、 ちょっと遠くにあるランニングコースに。

  2019.11.24

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  柚子胡椒を作ってみた。

  柚子胡椒は豚汁や鍋に入れたり、ドレッシングにしたり、何かと便利な調味料。家で簡単にできるということで、自分で作る事に。材料は青い柚子に青唐辛子にお塩だけ。レシピは見たけどざっくり作ってみた。１週間ほど寝かせれば食べ頃。柚子のかおりがするおいしい柚子胡椒ができました。辛さが控えめだから、子どもも食べられる。にほんブログ村

  2019.11.12

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  夕食の準備

  朝からたくさんの枝豆を頂いたので、天ぷらにしました。魚肉ソーセージを入れると、食感もかわりさらにおいしさアップ(^o^)ミョウガは酢付けに。(寿司酢を使うと美味しいよ)お弁当用のきんぴらごぼう。(大量に冷凍済み)みりん・しょうゆ・さとう・昆布・唐辛子を煮立たせて、大根をつけた『ごぶづけ』家に帰ってから、チキンカツを作ります。今日は三男のサッカーの試合です。頑張れーにほんブログ村

  2019.10.26

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  毎日のご飯について『中・高生の食事は無理せず』

  高校生・中学生・小学生の三人の男の子を育ててます。ホントに食べます。学校から帰って、塾に行く前に食べて、塾から帰ってまた食べて。完全無添加メロンパン9個入セット【楽ギフ_のし】塾前はパンやおにぎり、お餅など。お腹にちょっとたまるもの。餅 もち 餅 お餅 魚沼産 おもち【田舎もち 500gx1個（白モチ）】ちょっと大きめ当地のお餅魚沼産【最高級の餅米】こがね餅100％手作りにこだわると、ホントに大変！菓子パンやドーナツなんかもよく食べさせます。パンを作ることもあるけど、手作りって心に余裕がないと無理。無理せず、でも努力する時はしっかり。買えばよいと思ってしまうこともできる。でも、少しだけ頑張って、おいしい手作りパンを作る。子どもが喜んで食べてくれるその姿が、私にとっては宝物。だって、子どもが小さい時間ってとても短い。長男や次男によく作ってあげたパンを、三男は忙しいからといって作ってあげないのはちょっとさびしい。たぶん、自己満足の世界だけど。これでいいんだと思う。<a href="//baby.blogmura.com/3baby/ranking.html"><img src="//baby.blogmura.com/3baby/img/3baby88_31.gif" width="88" height="31" border="0" alt="にほんブログ村 子育てブログ ３人兄弟へ" /></a><a href="//baby.blogmura.com/3baby/ranking.html">にほんブログ村</a>

  2019.03.15

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  オーブンを買った話

  ピザを焼きました。 オーブンを買ったから、 ピザ作りが楽しくて楽しくて。 仕事そっちのけで作ったり。 毎日主婦業は大変だけど、 生活の中に楽しみがあるって、 いいですよ(^_^) 東芝　TOSHIBA 【5％OFFクーポン配布中！ 03/20 23:59まで】ER-S60 スチームオーブンレンジ 石窯ドーム グランホワイト [23L][ERS60W] 石窯ドームおすすめです。 ふっくらおいしいパンが焼けるよ。 消費税が上がる前に買いましょ。

  2019.03.14

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  サッカーの練習が辛くて朝食が入らない朝は・・・

  毎日暑いですね。この暑さのなか、スポーツを頑張っている子どもたち。本当に頭が下がります。次男のサッカー部は、朝から陸上の練習。それからサッカーの練習の二部構成。陸上の部分でバテて帰宅する子もいます。朝からご飯を食べていくと、陸上の練習の時点で吐いてしまうそうです。「朝は食べたくない」こんな事を言い始めました。お味噌汁だけでも食べて！と言って、私は味が少し濃い目で、絹ごし豆腐が入ったものを与えます。そして、飲み物ともう少し食べれそうなときはウィダーゼリーを与えたり。​【送料無料】 森永 ウイダーinゼリー選べる36個セット(6個入×6箱)エネルギー/マルチビタミン/プロテイン/マルチミネラル鉄分/カロリーゼロ(ウイダーイン)※北海道800円・東北400円・沖縄や離島2000円の別途送料加算​少し調子がいいようです。朝食が全く食べれないというよりも、少しでも食べる事ができる方がいいので。サッカーの試合の応援に行くと、暑さで熱中症になってしまう子。ひたすら頑張っている子。暑さから逃げる子。様々な子がいます。きっとそれぞれの子に、様々な想いがあると思います。暑さから逃げたい時にこそ頑張る！振るいにかけられているんだろうな～、って思います。<a href="//baby.blogmura.com/3baby/ranking.html"><img src="//baby.blogmura.com/3baby/img/3baby88_31.gif" width="88" height="31" border="0" alt="にほんブログ村 子育てブログ ３人兄弟へ" /></a><br /><a href="//baby.blogmura.com/3baby/ranking.html">にほんブログ村</a>

  2018.08.05

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  食べ物と子育て｜味噌と醤油・梅干しだけでも本物を

  子どももですが、仕事をしているお父さんも、仕事に家事、育児を頑張るお母さんも体が資本。先日、ロアッソ熊本の選手のインタビューを新聞で見ました。その選手は熊本で外食をする時は「有機栽培」「オーガニック」の野菜を取り扱うお店で食事をするようにすると言っています。「有機栽培」「オーガニック」まぁ、いろいろ呼び方はありますが、農薬を使ってない、肥料も化学肥料でないものを指します。ものすごい手間暇がかかっているので、価格は高め。うちみたいな一般の家庭ではなかなか手が出せない・・・・自然療法家の先生のお話を聞いたことがあるんですが、その先生は、味噌と醤油だけでも本物を使いなさい！と言われました。今の醤油はアルコールを使っているものが多く、それは醤油風味の醤油だと言うのです。それからお味噌も、いろいろと混じっているものは本物の味噌ではない。毎日色々な料理に使うものだから、本物を使いなさい。ということみたいです。​九州産 淡口丸大豆しょうゆ 900ml　同梱サイズ20【無添加・薄口・うすくち・醤油】【安心・安全の放射能検査済み！ほっぺるデーリィセット同時購入で送料無料】【放射能不検出】新商品​​即納！無添加 愛媛の麦みそ まとめ買いで割引1kg×5個お届け国産原料100%無添加　味噌 ( 無添加みそ )　麦みそ(麦味噌)で味噌汁(みそ汁)をお試し下さい。愛媛のご当地 みそ をお取り寄せ！​そのお話を聞いてから、味噌と醤油はこだわるように。そして毎日の食卓に忘れてはいけないのが梅干し。毒消しや、殺菌力が強く、カルシウムの吸収を助ける、腸内細菌を育てるなど。男の子は「腹が痛い」ってよく言いません？梅干しはおすすめです。高校生はコンビニで買い食いしたり、友達とマクドナルドとか行ったりするので、そういう交友関係は止めたくないし。食べたいものは食べてほしいので、家庭では梅干しでリセット！って感じでお弁当に入れたりしています。​【わけあり（訳あり）】 皮切れ梅干し 数量限定 無農薬 南高梅 つぶれ梅 山みつ漬 1kg 熊野のご褒美 紀州 無添加 無化学肥料 梅干 はちみつ漬 彩り屋​私は毎年、ばーちゃんに作ってもらいます(^^)これぞ究極の無添加。梅の木があるので、梅ちぎりは毎年恒例行事です。​無双本舗 梅醤 生姜・番茶入り 250g【イチオシ】​血行を改善して、老廃物を出すと言われる「梅醤番茶」もおすすめ。足が冷える朝は、バケツにお湯を入れて足湯をしながら、梅醤番茶を飲むと、体がポカポカして元気になります。風邪・貧血・冷え性の方もおすすめです。私は冷えがひどい時は、ショウガパウダーを足したりします。女性が長生きなのは、生理で毎月リセットできるから・・・という事を整体の先生に聞いたことがあります。あぁ、なるほどな～と。​【あす楽】家庭で出来る自然療法 誰でも出来る食事と手当法【改訂版】／東城百合子｜本 書籍 ブックス ブック 書物 自然治癒力 自然療法​自然療法家の先生のおすすめで買った本。私自身、すべてこの考えに賛同しているわけではありません。でも、生活の中で、取り入れられるものは取り入れる。そういうスタンスでいます。様々な考えの一つとして、選択肢の一つですね。すべて無添加！というのは私には息苦しい。できることを真似していく感じです。だって、暑い夏はガリガリ君も食べたいし(^^)仕事が忙しい時はお惣菜だって買いたい！余裕がある子育てをしたいので。頑張りすぎない子育てに賛同する方はポチッとお願いします。にほんブログ村

  2018.06.14

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  アレルギーの改善に梅醤番茶はいかが？

  我が家はアレルギー体質一家この時期は耳鼻科へ行く機会が増えます。甘い食べ物・脂っこいものなどもこの時期は控えめに・・・と思っても、いつもとおりの生活をしてしまいます。私は朝から鼻がムズムズする時は梅醤番茶を飲みます。始めて飲んだころは「うげーマズイ・・・」って日と「ウマイ！」って日があったんです。マクロビオティックの先生をしている友人が、「ウマイ」って感じる日だけ飲めばいいよ～。体が欲している証拠だからね。と言われて飲んでいると、あれ？おいしいぞ！って日が増えて、体の調子もよくなりました。​無双本舗 梅醤 生姜・番茶入り 250g【13_k】【rank】​もともと、ひどい冷え性だったので、これを飲むと体がポカポカするんです。鼻炎は冷えも大きく関わっています。これを飲むと鼻のムズムズが落ち着くのも体が温まるからかな～。冷え性の方、鼻炎でお悩みの方は一度チャレンジしてみて。

  2018.03.15

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  果物が嫌いな三男・・・栄養が偏る？心配をした母の工夫

  我が家の三兄弟で、もっとも運動神経がいいのが三男。サッカーのクラブチームで4月から強化選手になります。生まれ持って運動神経がよいけどビビリ。球技や走るのは得意だけど、その他のスポーツはダメ・・・・でも、赤ちゃんのころから、兄弟のスポーツ観戦をしてきたからか、サッカーのセンスはクラブチームでも上級生レベルと、コーチから褒められた事も。でも、この子。果物・野菜がとっても苦手。最近はあきらめムード。だって、色々工夫しても食べられないものは、食べられない。食べる機会を与えているだけでも、ありがたいと思え！と、もう投げやりな気分。野菜は納豆は食べるからOK！果物はゼリーでは食べれるからOK！ホットケーキにリンゴを入れたヤツも食べたOK！カレーの具材は食べれるからOK！って感じで、色々試して「OK」を増やしていく。こんなにいっぱい「OK」があるなら気にしなくていいや～。って思えます。偏食で悩むお母さん。偏食なんて子どもだから当然。あっていいんです。運動と食事はとても大切です。でも、食べる事も大切ですが、じつは出す事も大事。野菜が食べれないと、食物繊維が不足します。だから、豆腐やワカメの味噌汁。干しぶどうが入ったホットケーキ。飲み物はココア（食物繊維がとれるんです）我が家はおやつに、ナッツと小魚をよく食べます。​​小魚でカルシウムナッツで食物繊維がとれるおすすめおやつ。子どもも大好きです(*^^*)

  2018.02.08

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  テニスやサッカーで足がつってしまうのはこの栄養素が足りない！？

  私たちは、食べたもので出来ています。今時、冷食やレトルト食品がたくさんあるから、それでいいじゃん。でも、そればっかりは。それに、冷食やレトルトって1人にはいいけど。これはこれで、けっこうコストがかかるんです。田舎の貧乏主婦なので、こういう事ばっかり考えます。でも、田舎だからこそ、野菜や果物はそのへんでもらえたり。自分で作る事こそ、最大の節約の場合もありますから(*^^*)最近、このブログを書くのでネタ収集に、アスリートの方のご飯についての記事をよく読みます。まぁ、冷食やレトルトはでてきません（笑）。サッカー日本代表の川島選手。サッカーの中で、キーパーって1番メンタルが強いんじゃないかな。顔もキリッとしてカッコイイ。その川島選手が「カリウム、マグネシウムが含まれている食材を食べる」「カリウムが足りないと筋肉に負担がかかると、足がつりやすくなる」と言っている記事がありました。カリウムはミネラルですね。カリウムは体のなかの余計な塩分を排出させてくれます。海藻類に多く、ひじき、昆布、ワカメ果物では、バナナとか、なつみかん、めろんなど、様々な食品に入っています。テニスやサッカーも、1日の試合数が多い時は、足がつったりしちゃうから、こういった食材を試合前は取り入れるといいですね。​​ちなみに川島選手はこんな本も出しています。読んでみたい方はどうぞ。

  2018.02.06

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  便秘気味の子どもが毎朝スッキリ！の秘密

  インフル次男がやっと学校へ行きました・・・・1週間長かった。しかも、長男も高校が入試で休みだし。なにこれ！？罰ゲーム？成長期の子どもが2人いるんですよ。ご飯は？腹減った！ご飯！ごはん！・・・・・もう、お母さん泣きたい。お仕事もさっぱり進みません・・・さて、ここから本題。この次男くん。めっちゃ病気します。アレルギー体質で、お肌はちょっとアトピー。我が家に病気をもちこむタイプ。そして、便秘体質なんです。水分の摂取量も足らないし、ほっとけば甘い紅茶ばっかり飲んでしまう。そこで、我が家のお茶をごぼう茶にしました。​国産ごぼう茶ポット用2gティーバッグ×30個入送料無料 ティーパック ゴボウ茶 牛蒡茶 ごぼう茶 国産 送料無料 ティーパック 国産ごぼう茶 国産ゴボウ茶 ティーバッグ​たっぷり沸かして、夏場は冷蔵庫。冬はこちらのティーパックで、カップで直接作ります。それまで、ドラッグストアで購入してましたが、「中国産」でした。先入観だと思いますが、「中国産」ってちょっとコワイ。少しだけ割高ですが、国産のものを購入することにしました。​あじかん国産焙煎ごぼう茶 20包[食物繊維/ダイエット/サポニン/脂肪/燃焼/ポリフェノール/鉄分/疲労回復/健康茶/あじかん]​こちらは有名な南雲先生のごぼう茶。ドラッグストアよりも、ネットで購入が安い場合も。で、飲み続けると・・・・朝からスッキリ出るみたい。しかも、トイレの時間が短くなった。ごぼう茶は、水溶性食物繊維がたっぷりはいっているんです。だから、お腹の善玉菌のエサになるんです。しかも、カリウムも入っているから、利尿作用も。むくみやすい私にも良い効果が！しかも、ノンカフェインだからいいですよね。コーヒーはポリフェノールが入っているけれど、カフェインが体を冷やしちゃいます。ごぼう茶はカリウムや鉄分など、女性にうれしい成分も豊富。偏食がある子だから、心配したけど、ごぼう茶は「おいしい」といってくれています。便秘体質の子どもさんにはごぼう茶はおすすめ～。それでは、お母さんがた。今日も頑張りましょう。

  2018.01.30

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  カニ・カニ・カニじゃ～～～～

  ​【年内発送まだOK！】【500円OFFクーポン(条件付き)発行中】特大タラバ蟹 カニ かに 船上ボイル 船上凍結厳選 1kg 2kg 3kg 5kg たらばがに タラバガニ たらば蟹 かに カニ グルメ 贈答 海鮮 海の幸 ギフト お歳暮 お年賀​実家でカニを買ってみんなで食べました。いや～～～～～、おいしかった。雑炊までたっぷり食べました。なぜ実家でかというと、お歳暮変わりです。義理の両親に、お歳暮って品物だけ渡しても味気ないから、みんなでおいしく食べる事ができるものを毎年提供しています。子どもは大きくなるとなかなか祖父母の家に一緒に行く機会がないですよね。特に部活などがあっていると・・・たまにはみんなでカニ鍋なんてどうですか？

  2017.12.28

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  昔からの食事をするという事

  昔むかし生きていた人は、マクドもないし、モスもない。でもたくさんの、野菜や、果物を食べていた。「奇跡の脳を作る食事とサプリメント」という本を読みました。​【新品】【本】奇跡の脳をつくる食事とサプリメント　下　ジーン・カーパー/著　丸元淑生/訳​ナッツを食べる（とくにくるみとアーモンド）野菜と果物中心油ののった魚、貝、甲殻類砂糖とナトリウムを極力とらないなど、昔の方から学ぶ食生活の知恵がいっぱいでした。マーガリンや、マヨネーズとかの脂肪はダメ。脳の働きを低下させるそうです。オリーブオイルや、魚の油は良いそうです。DHA＆EPAのサプリを子どもに飲ませています。飲んでいる間、朝の寝起きが違ったんですよね。サプリなんて、と思っている方はぜひ使ってみて。この魚の成分は、発達障害の子にも有効だと考えられているという事もいわれています。​ニッスイ/送料無料/ポイント10倍/健康食品/健康飲料/健康ドリンク/健康＜みんなのみかたDHA10本お試しセット＞DHA/DHAドリンク/ヨーグルト味/子供も飲める/ジュース感覚​うちの子は、このドリンクもお気に入りです。冷やすとおいしく飲めます。

  2017.09.20

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  最強のこれからに向けての食事

  おはようございます。台風が過ぎてから、ちょっと毎日涼しくなりました。長男は、1時間15分自転車をこいで学校へ行きます。朝はがっつり食事を与えます。学校では売店で、3時間目が終わるとドーナツを買ったりするようですが。エネルギーになる食事を与える事は大切ですよね。やはり、日本人ですもの。米を食べて育たないと。しかし、米ばかりではいけません。バランスの良い食事。毎日、体を作る食事の大切さが身にしみます。給食があったら楽だけどな～。子どもが「最強のこれから」を目指すために、サポート頑張らないとですね。

  2017.09.20

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  スポーツをする子どもへの食事：便利なものを使う事も大事

  今日の夕食は、アジの刺し身と豚しゃぶ。朝から新鮮な刺し身が手に入ったので。これはうれしい。私はお魚を買うスーパーと、お肉を買うスーパーを分けています。キレイな魚やお肉は見てわかります。せっかく食べるのですから、良いものを。そして、安いものを（笑）。新鮮な食材は、私たちのパワーになります。元気を分けて頂くのだから、鮮度は大切です。​【 S 焼き上げ済！京の西京焼 4切 お試し セット 】 お試し セット 惣菜 お試しセット おためし おかず お惣菜 焼き魚 京都 お試し 冷凍食品 おかず レンジ ご飯の友 単身赴任 和食 ポイント消化 一人暮らし レンジ 温めるだけ 調理済み 魚 ごはんのおとも 送料無料​​骨取りサバの切り身 20g×たっぷり24切れ 取り出し便利な個別冷凍 さば 鯖 魚 サバサンド 骨とり 骨取り​ネットの食材ってどうなの？って思っていましたが、骨取り、温めるだけってのはなかなか便利。外食するよりよっぽど安かったり。色々なものを上手に使っていきましょう。お母さんはストレスをためないのが1番。笑顔で食事を作るお母さんは、キラキラ輝いていますよ。今日はフレデリックを聴きながら、夕食準備。三男のくもんもはかどっています！？ノリも大事（笑）。

  2017.09.19

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  子どもにお手伝いをお願いすると・・・【これからの生きる力】

  部活や習い事、学校の宿題さらに、友達と遊ぶ事も大切。でも、お手伝いもしてもらいましょう。我が家は家にいる人がお手伝い担当。（だから我が子は家に寄り付かないもかもｗｗｗ）最近、三男ばかりお手伝いをお願いしています。でも彼はとても楽しそう。特に、味噌汁の豆腐を切ったり、味噌をとくのが、イキイキしています。「味噌汁お願い！」と言うと「はいはーーーい」と言って来てくれます。そして、食事の時に「この味噌汁おいしいねぇ～」というと、めちゃくちゃ喜んでくれます。でも、これがお手伝いの醍醐味。もしかしたら、一人暮らしをするかもしれない。もしかしたら、県外に出て生活するかもしれない。スッポーツで鍛えられた根性は、きっと「生きる力」になります。そして、様々な体験により得た力も「生きる力」となります。頭が良い子よりも、生きる力が強い子を育てたい。私の子育てはそこを基本としています。【中古】 地頭力が強くなる！ 中経の文庫／大石哲之【著】 【中古】afb【中古】 脳科学者が教える子どもの地頭をよくする方法 ／篠原菊紀【著】 【中古】afb

  2017.08.31

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  野菜の選び方【化学肥料の野菜ではビタミン・ミネラルが不足】

  我が家はお米には、玄米や麦を入れます。白米よりは、食物繊維やビタミン・ミネラルが多いからです。我が家はお米を炊く時に、白米3合・玄米1合で炊きます。白米と同じように洗い、同じ炊き方でもおいしく食べる事ができます。そして、炊飯器のセットする時に、玄米や赤米・黒米などを入れて30分ほど水につけて、炊飯します。タイマーをセットしておくと、とても便利！炊飯を押し忘れる心配はありません！何度か経験あり・・・・(*^^*)なぜご飯を工夫するようになったのかというと、昔にくらべて野菜の栄養素が減っているという話を本で読んだからです。化学肥料で見た目を良くするために、大きく育てられた野菜には栄養は少ないと・・・でも、有機野菜は高い。食べ盛りの子どもたちに、たっぷり食べさせるには、有機野菜にこだわるわけにはいきません。（いや、お金がある家庭はいいんですよｗｗｗ）運がいい事に、私の実家で旬の野菜は手に入ります。（ほぼ無農薬・有機肥料なので安心です）旬の野菜ばかり食べていればいいのですが、子どもはそうはいきません。そこで、ご飯を工夫すればいいんじゃないか？というのが、私の結論です。雑穀米のご飯を、長男と次男は「赤飯みたい！」「プチプチしておいしい」と言って食べてくれます。問題は三男。偏食なので、雑穀が混ざる前のご飯を食べさせて。徐々に雑穀を増やしていきました。詳しく解説すると、雑穀を炊飯器に入れる時に、1番上に乗せるので、雑穀が入っていない部分が出ます。ご飯をよく混ぜる前に、混ざってない部分を食べさせて様子を見るんですね～。よい効果としては、便秘になりやすい次男が、毎朝スッキリしている事。というか、家族全員みんな快腸だという事。アレルギー性鼻炎で薬を飲む頻度が減ったという事です。（個人の感想です）雑穀ごはんおいしいですよ。ぜひお試し下さい。国産大麦 （胚芽押麦）★大麦β-グルカンなど食物繊維が豊富★胚芽押麦(国産)たっぷり1kg 送料無料★今話題の食物繊維ベータグルカンも含有《3-7営業日以内に出荷予定(土日祝日除く)》総合1位！金賞受賞！【送料無料】「三十雑穀」タマチャンショップの30雑穀米1日30品目の栄養を実現！白米と一緒に炊くだけで、もちぷち美味しい栄養満点ごはんが出来上がり！楽天総合ランキング1位#三十雑穀 #もち麦 楽天スーパーSALETVで話題のもち麦入り★くまモン袋の国産二十一雑穀米たっぷり500g！【総合ランキング1位獲得】熊本県産発芽玄米・アマランサスも配合♪《3-7営業日以内に出荷予定(土日祝日除く)》

  2017.08.31

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  スポーツをする子どもの食事（1）

  子どもの成長に欠かせない食事。我が家は共働きなので、数年前まで、「食べさせればいいや！」という考えでいました。似たり寄ったりのメニュー。ときには、冷凍食品や、お惣菜も利用して・・・・長男が中学に入って、食事量が増えると共に、アレルギー性鼻炎がどんどん悪化してしまいました。丁度、その頃、私は転職をして、これまでより仕事時間が短縮する事に。ここから、私の食事改革が始まります。パンはホームベーカリーで作り、お野菜は実家で収穫したものを使う。そのため、旬の野菜ばかりが食卓にならびます。もちろん、実家の野菜づくりも手伝います。仕事が休みの日に、常備菜作りをして、なるべく冷食やお惣菜にたよらないようにしました。すると、食べる量はものすごく多くなり、長男は、中学校3年間で30センチ背が伸びました。添加物をなるべく取らないように、心がけましたが、神経質になってしまうと、嫌になってしまうので、あまり深く考えずに継続しました。長男が高校生になり、毎日お弁当が必要になります。その時、この常備菜作りがとても役に立つのでした。10代スポーツ選手の栄養と食事 勝てるカラダをつくる！ [ 川端理香 ]スポーツ選手の完全食事メニュー 小学生から中学・高校・大学・プロスポーツ選手まで [ 川端理香 ]ジュニアのためのスポーツ食事学 みんなで一緒に強くなろう [ 柴田麗 ]

  2017.08.21

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