ｍ－ｋ．ｃｏｍ『ＡＲＩＥＳプロジェクト～弐年』

　先週は、月曜にクンダリーニ・ヨーガ、木曜に１０ｋｍＲＵＮとクンダリーニ・ヨーガ、金曜にカポエラを実施。
　
　今朝の計量、７８．１ｋｇ、２０．５％で残念ながら７７ｋｇ台で今年最終回の『続・空手修行Ｚ』は締めくくることは出来ず。
　しかし今月のノルマは８０ｋｇ台だったので、まぁＯＫとしよう。

　・・・で、最後ということで、今回は『肉体改造』について総括していきたい。

　まず僕の手帳に書かれている一番古いメモで『２月２４日　８７．５ｋｇ、２３．５％』。
　次に前作の『空手修行Ｚ』のスタート時、『３月２４日　８４．９ｋｇ、２４．１％』。
　そして今日、『１２月２８日　７８．１ｋｇ、２０．５％』。

　つまり約１０か月で、体重９．４ｋｇ、体脂肪率３％の減に成功したわけだ。

　１か月に約１ｋｇずつ理想的な減量が出来た。

　この肉体改造で一番効果的だったのは、ロードワークを中心とした『有酸素運動』。
　本格的にマラソンに参戦し、高いモチベーションを維持したままトレーニングが継続出来たのが大きい。
　来年、マラソンに関してはレースでリベンジしなければいけないので、継続実施する。

　そして次にクンダリーニ・ヨーガを復活させたこと。
　クンダリーニ・ヨーガ単体でなかなかダイエットが進まなかったため、一時中断していたが、これに軽い筋トレ、有酸素運動を組み合わせることで著しい効果を示した。
　ヨーガはかなり新陳代謝を促すもののようである。
　クンダリーニ・ヨーガも合わせ技として来年も継続していく。

　一応この２本を柱に今年の『肉体改造』を行ってきた。

　あとは『アブマックス（お腹に振動を与えるマシン）』をやり続けたことと毎日の夕食をメモり、体重を毎日測定した（主に朝と寝る前）ことは１年通して日課として行った。
　
　また食事制限は全くせず、暴飲暴食だけしないで、食べたい物を３食ほぼ決まった時間に食べていた。
　飲酒量は激減して、今年は殆ど飲まなかった。これは無理に断酒したわけではなく、自然となぜか飲まなくなった。でもたまに飲むとやはりウマイ！逆にたまに飲むからいいのかも・・・。

　僕のダイエット法は、船木誠勝の『ハイブリッド肉体改造法』をベースにしているが、結局色々試しながらアレンジにアレンジを重ねて、極めてシンプルなダイエット法へ変化していった。
　
　昨今、様々なダイエット法はあるが、自分流の自分に合ったダイエット法を見出していくことが僕はいいと思う。そういうオリジナルを発見するのもまた楽しいし。

　来年は１０月を目途に目標の７５ｋｇ台まで減量し、７５ｋｇ台まで落としたところで次に体脂肪率を減らす作業に入っていく計画だ。
　そして来年末には『戦えるリアルボディ』にするつもりである。
　
　・・・ということで、「明日も生きるぞっ！」。