眠れないのできちゃった
眠れない…。眠れないからネットしてるのか、ネットしてるから眠れないのか。息子は夕方過ぎに「おばーちゃんとこいくぅぅぅぅぅぅぅ!!!!!」と泊まりにいってしまい、楽といえば楽だけど、悲しいいつものパターンでした。最近、また、眠りにくいんですよ。寒くなってきたらからだと思われます。色々睡眠について調べてるんですが、日中体温を上げておく、夕方以降、体温が低下していく家庭で眠くなる(のでおフロは寝る直前はやめましょう、なのだそうです)、という話をどこかで読みました。また、老人の睡眠障害などには、朝かなり明るい光を浴びせる事で体内リズムの調整をする、午後20~30分ほどお散歩をするのが効果的(別に帽子かぶっちゃいけないとかではないです)のだとか。午前と午後の各2時間、曇りの日の窓辺程度の明るさ(2500ルクス)で過ごすのを続ける事で不眠の悩みが激変したとか。詳しくは下の記事をどうぞ★光浴びて体内リズム調整YOMIURI ONLINEよりああ、メラトニンなんて分泌全然足りなさそう~。あと、冷えから眠りにくいのがきてるらしく、靴下をはくと途中で置きにくくてよかったです。こんなのがお勧めかな。シルクの布で五本の足の指の根元を1本ずつくるむと冷えによいとどこかで見た覚えがあります。くるむのは面倒なので、5本の指全部包まれたら効果は出るのでは? とは素人考えでしょうか。まぁ、私が寝る時に履くのは綿でもいいのでしょうが、どうも普通の靴下は気持ち悪くて寝ながら脱いでしまうみたいです。だから5本指というのが条件になります。あとはセントジョーンズワートを飲んだかなぁ~(これは抗鬱剤を飲んでる方は医師に必ず相談してください)