エア縄跳び　　ゆるジャンプ

縄跳びは、自転車やランニングよりも運動強度が高い場合がある それを応用した「ゆるジャンプ」は、 足がもつれて転倒する心配も少ないので運動初心者にもおすすめ！ ゆるジャンプと併せて「ゆる糖質制限」を一緒に行う事が大切だ  ＜「ゆるジャンプ」のやり方＞ （※心臓病や脳血管の病気などで運動を止められている人、ひざ痛や腰痛など整形外科関連の病気がある人は控えてください） ▼足首手首をゆっくり回し ひざの屈伸を10回程度行う ▼手を自然に下ろし 前を向きながらかかとが床から少し離れる程度に跳ぶ ※実際に行う際は近隣の方や時間に配慮して行なってください。 ▼1、2、3と数を数えながら行い着地をする時はひざを軽く曲げる ジャンプは、無理のない回数から始めれば良いとの事です。 ちなみに、ゆるジャンプを1分間に100回、朝・昼・晩の1日3回ほど行う