死なないで

　手塚さんの本から引用します。省略するところもあります。
まず、自分をほめるワーク、何をほめるのか。（実際やることは、自分をほめる言葉を毎日ノートに書いていく。）

・内面的なことをほめる
・行動や働きをほめる
・感覚、完成をほめる
・発想、考え方をほめる
・ＩＮＧ（努力の進行形）をほめる
・過去の努力をほめる
・やらなかったことをほめる
・容姿をほめる
・変化、発見をほめる

●内面的なことをほめるって？
　思いやりがあるところがいいね、向上心があっていいねなど。長所のない人はいません。長所は短所と裏表です。よい面をみてほめましょう。

　欠点を見直すことも大事です。「私は冷たい」と想っている人がいます。でも「クールですてき」と想うこともできます。さらに「人と距離感がもてる」と言うこともできます。

★うつ病でも認知療法というのがありますね。これはそれよりも少し幅が広いかもしれません。毎日1行でも書いていくのがよいようです。同じことを何度も書いたり、迷いを含めて書いたりしてもかまいません。