わたしのブログ

◎再開にあたって。体調を崩して、だいぶ長いこと
　ブログ掲載を休んでいましたが、また少しずつ始めたいと
　思いますので、宜しくお願いしますネ。


　　　＜心配なことは、専門医に相談を＞

　PMSのなかでも、うつの症状がつよくて日常生活が出来ない場合は、
PMDD（月経前不快気分障害）かもしれません。PMSの人のうち、約５％が
PMDDとも言われています。
　子宮内膜症、子宮筋腫や卵巣のう腫などのときにも、PMSに似たおなかや
腰の痛みが出ることがあります。これらの病気の場合はPMSの症状意外に、
強い生理痛や月経量の多さにも悩む人が多いようです。
　生理のたびに、PMDDや強い痛みなどの症状があれば、一度婦人科を受診
してみましょう。

　　　　＜じょうずに付き合っていくポイントとは？＞
　PMSは、生理のある多くの女性が抱えるもの。生活を工夫して、症状を
やわらげましょう。
　まずは栄養バランスのよい食事で、元気な体を保ちましょう。体調が
よくないときは、ダイエットはお休みにして。とくに摂りたいのは、女性
ホルモンのバランスを整える豆腐や納豆などの大豆食品や、血液サラサラ
に働く魚。イライラにはカルシウムのほか豚肉や玄米に豊富なビタミンB6が
おすすめです。イライラすると、甘いものやカフェインが入った飲み物が
欲しくなりますが、肌荒れなどPMSを悪化させる原因にもなりますので、
摂り過ぎにはご注意を。また、塩分や冷たいものを摂りすぎるとむくみ
やすくなるので、控えめにしましょう。
　体が重いときは、軽いストレッチや入浴がおすすめです。血のめぐりが
よくなって痛みやむくみがやわらぐ上、気分転換にもぴったり。併せて、
PMSによいツボも試してみてください。
　なんといっても、PMSの症状を強めるいちばんの原因はストレス。できるだけ
ためずに、発散しましょう。PMSそのものをストレスに感じてしまうかもしれ
ませんが、症状が軽いならあまり気にしないのがベター。女性特有のものだと
ポジティブに考えれば、心の負担が取れて、気分がふわりと軽くなりますよ。