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奈月の肉体改造!?日記

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2008年01月の記事

全28件 (28件中 1-28件目)

1

記録のみ(ーー;)

　　最終目標体重　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　　　　↑あと３.２kg１／３０朝の計量　　　６９.２kg(前日比＋０.８）　　　　　　　－３７.２kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付体　重体脂肪量筋肉量基礎代謝メ　モ1/2469.0kg 19.5kg19.3kg1,428kcalトレーニング翌日1/2569.0kg 19.7kg19.0kg1,427kcal1/2869.0kg 20.1kg18.8kg1,422kcal1/2968.4kg 19.9kg18.6kg1,413kcalトレーニング翌日1/3069.2kg 19.7kg19.2kg1,430kcal今日のメニュー（１８時半～２０時半）＜スタジオ・プログラム＞ジムスティック　３０分＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３４ｋｇ　３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　２０回＋２５回８．ロータリートルソー　１１.３ｋｇ　１１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２０分本日の歩数：8,368歩

2008.01.30
サボリ過ぎかな～(^▽^;)

　　最終目標体重　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　　　　↑あと２.４kg１／２９朝の計量　　　６８.４kg(前日比－０.６）　　　　　　　－３８.０kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付体　重体脂肪量筋肉量基礎代謝メ　モ1/2369.0kg 19.5kg19.3kg1,430kcal1/2469.0kg 19.5kg19.3kg1,428kcalトレーニング翌日1/2569.0kg 19.7kg19.0kg1,427kcal1/2869.0kg 20.1kg18.8kg1,422kcal1/2968.4kg 19.9kg18.6kg1,413kcalトレーニング翌日こんばんは～　最近はとんと歩かなくなったnutzですこんなワケがあって、今月から愛車のがから歩いて３０秒という近さ。当初は、何か考えてウォーキングは続けようと思っていたけれど、帰りが遅かったりして、結局直行。お陰で、ジムに行かない日は、こんな感じですわ(^▽^;)本日の歩数：1,444歩

2008.01.29
近況報告!!

　　最終目標体重　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　　　　↑あと３.０kg１／２８朝の計量　　　６９.０kg(前回1/25比±０）　　　　　　　－３７.４kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付体　重体脂肪量筋肉量基礎代謝メ　モ1/2268.8kg 19.7kg19.0kg1,423kcalトレーニング翌日1/2369.0kg 19.5kg19.3kg1,430kcal1/2469.0kg 19.5kg19.3kg1,428kcalトレーニング翌日1/2569.0kg 19.7kg19.0kg1,427kcal1/2869.0kg 20.1kg18.8kg1,422kcalちょっとご無沙汰です(^▽^;)週末は群馬の友人宅に行っておりました。例の、プラモデルを使ったスロットカー・レースイベントの準備を色々とやってました。2日間ず～っととにらめっこ。雑誌社にイベント案内を郵送したり、ゲストドライバーの皆さんにメールを書いたり・・・ゲストの皆さんは、我らがボスも含めて、国内外のレース界の重鎮ばかり。失礼のない様に、慎重に準備を進めているところです今日のメニュー（１９時～２０時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３４ｋｇ　３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各２０回ｘ２(パッド無)４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　２０回＋２５回８．ロータリートルソー　１１.３ｋｇ　１１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら体幹を鍛える自重トレーニング＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２０分本日の歩数：7,671歩

2008.01.28
記録はしておかないと・・・(^▽^;)

今日のメニュー（１９時～２０時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３４ｋｇ　３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　２０回＋２５回８．ロータリートルソー　１１.３ｋｇ　１１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２０分本日の歩数：8,208歩

2008.01.25
ドキッとしたわ～(>o<")

　　最終目標体重　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　　　　↑あと３.０kg１／２４朝の計量　　　６９.０kg(前日比±０）　　　　　　　－３７.４kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付体　重体脂肪量筋肉量基礎代謝メ　モ1/2068.9kg 20.0kg18.8kg1,420kcalトレーニング翌日1/2168.2kg 19.4kg18.9kg1,415kcal1/2268.8kg 19.7kg19.0kg1,423kcalトレーニング翌日1/2369.0kg 19.5kg19.3kg1,430kcal1/2469.0kg 19.5kg19.3kg1,428kcalトレーニング翌日いや～今日は色んな事があった1日でした～^_^;会社ではパートさんから、「社内にいじめがある。何とかして助けて～」・・・なんて話を聞いてビックリ聞けば、ベテランの"いい大人"が集団で、新人グループをいじめているらしい。どうしたものかと、同僚と相談し、情報を収集して、応急の処置はしたけれど、根源が消えた訳ではないので、今後も火種は残りそうで・・・仕事が終わってからは、地元の商店街に用事があって行って見たら、消防車がわんさか居てビックリこの商店街には祖母が住むビルがある。元々、魚屋をやっていたから、廃業してテナントビルに建て替えても商店街を離れられず、今もその地に住んでいるワケ。だから、慌てて現場を確認に行ってみた。　　　結局、祖母の家からは200ｍくらい離れたところだった。私が行った時には、多分出火からしばらく経過した後だったと思うのだけれど、ガンガン放水中だったわ指令車の向こうに煙が立ち昇っているのが分かるかしら。祖母とも連絡が取れたので、とりあえず安心して帰ってきました^_^;火元はビルの２Ｆにある美容室だったみたい。何が原因なのかしらいずれにしても、火の元にはご注意を本日の歩数：5,009歩

2008.01.24
今年初ジムスティック!!

　　最終目標体重　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　　　　↑あと３.０kg１／２３朝の計量　　　６９.０kg(前日比＋０.２）　　　　　　　－３７.４kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付体　重体脂肪量筋肉量基礎代謝メ　モ1/1869.0kg 19.5kg19.2kg1,429kcalトレーニング翌日1/2068.9kg 20.0kg18.8kg1,420kcalトレーニング翌日1/2168.2kg 19.4kg18.9kg1,415kcal1/2268.8kg 19.7kg19.0kg1,423kcalトレーニング翌日1/2369.0kg 19.5kg19.3kg1,430kcal今日の東京は朝からでも午後からはに変わったので、雪はほとんど融けてしまいました。さて、水曜日といえば、昨年までは毎週のように参加していたジムスティックのクラス。今年に入ってからは、ギックリ腰になったり、仕事の予定が入ったりで、ずっと参加出来ていませんでした。今日、やっとそのレッスンに参加してきました久しぶりにやったので、ちょっときつかったな～でも何とか全部こなしてきましたよ今日のメニュー（１８時半～２０時半）＜スタジオ・プログラム＞ジムスティック　３０分＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３４ｋｇ　３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---ジムスティックで代用４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　２０回＋２５回８．ロータリートルソー　１１.３ｋｇ　１１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２２分本日の歩数：10,675歩

2008.01.23
記録だけ(ーー;)

　　最終目標体重　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　　　　↑あと２.８kg１／２２朝の計量　　　６８.８kg(前日比＋０.６）　　　　　　　－３７.６kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付体　重体脂肪量筋肉量基礎代謝メ　モ1/1769.6kg 19.8kg19.3kg1,437kcal1/1869.0kg 19.5kg19.2kg1,429kcalトレーニング翌日1/2068.9kg 20.0kg18.8kg1,420kcalトレーニング翌日1/2168.2kg 19.4kg18.9kg1,415kcal1/2268.8kg 19.7kg19.0kg1,423kcalトレーニング翌日本日の歩数：2,103歩

2008.01.22
何とかやってます(^^ゞ

更新はサボり気味ですが、ジム通いだけはまじめに行ってます(^▽^;)今日のメニュー（１９時～２０時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３４ｋｇ　３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各２０回ｘ２(パッド無)４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　２０回＋２５回８．ロータリートルソー　１１.３ｋｇ　１１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング７分＋ジョギング２２分本日の歩数：7,924歩

2008.01.21
玄米のお話

　　最終目標体重　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　　　　↑あと２.９kg１／２０朝の計量　　　６８.９kg(前回1/18比－０.１）　　　　　　　－３７.５kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付体　重体脂肪量筋肉量基礎代謝メ　モ1/1668.9kg 19.6kg19.1kg1,425kcalトレーニング翌日1/1769.6kg 19.8kg19.3kg1,437kcal1/1869.0kg 19.5kg19.2kg1,429kcalトレーニング翌日1/2068.9kg 20.0kg18.8kg1,420kcalトレーニング翌日先日ココで雑穀米のお話をしたところ、「じゃあ玄米はどうなんだぃ」というお話があったので調べてみましたまず、お米には精米の度合いによって、次のような分類になります。　玄　米　　もみ殻だけを除去三分づき米果皮のすべてと、種皮の一部まで除去　　　　弱　精五分づき米種皮の半分程度まで除去　　　　　　　　　　　　米七分づき米糊粉層の一部まで除去　　　　　　　　　　　　　　度胚芽精米　胚芽を残して、ぬか層を除去　　　　　　　　　　強　合　白　米　　胚芽も取り除き、胚乳だけを残したもの　　　　　　　　　　　　　　　参考文献玄米ＷＥＢこれらの種類は、タンパク質や糖質はどれもそれ程違いはありませんが、ビタミン、ミネラル、食物繊維等は精白の度合いを高めるに従って低くなっていきます。栄養素の含有表が雑穀米の効能というページに載っています。さてそこで、もみ殻だけを除去した玄米と、色んな穀物が混ざった雑穀米、含有表を見ていただくと、どちらもミネラル（カリウム、マグネシウム、鉄等）に関しては白米に比べると、かなり多い事が分かります。という事は、雑穀米のお話の中で書いた「悪玉体脂肪」を減らすのに、玄米も有効なのではないかと思われます。ついで、玄米とダイエットの関係について書くと、玄米には中性脂肪を減少させる働きがあるといわれているそうです。また、食物繊維が多く、インシュリンの分泌も少ない白米に比べ噛み応えがあるので、よく噛んで食べないといけない。だから、ご飯の量が少なくても満腹感を感じることができます。それから、胚芽付き雑穀米と同様に抗酸化作用もあるから、美白・美肌にも効果ありだそうですよただひとつ注意点白米も玄米も雑穀米も、カロリーに関してはほとんど変わりませんつまり、食べすぎはダイエットにならないって事。結論玄米や雑穀米を少なめにして、よく噛んで食べれば、ダイエットにも美肌にも効果的・・・ってなワケで、マチコ先生、こんなもんでいかがでしょうか(^▽^;)本日の歩数：2,829歩

2008.01.20
近況報告！

こんにちは(^▽^;)今日は出先で用事を済ませてからジム経由で帰ってきました１４時半頃ジム近辺まで来たら、何とが一杯で、３０分も待ってしまいましたやっとマシンジムにたどり着いたら、予想通り結構混んでいたけど、それなりにちゃんとこなして来ましたよ昼間は、お年を召した方が多いし、主婦も多い。それに休みだから、サラリーマンなんかも多いのですよスタジオでは、人気のピラティスとか、ヒップホップダンスなんかもやってるし。それから話は変わりますが、先日書いたイベントのプレスリリースを書き上げました。ボスにチェックしてもらって、が出たら、レース／プラモデル関係の雑誌社に流しますいよいよ忙しくなってくるわ～(^▽^;)今日のメニュー（１５時半～１７時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３４ｋｇ　３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　２０回ｘ２８．ロータリートルソー　１１.３ｋｇ　１１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１５分＋ジョギング２０分本日の歩数：7,681歩

2008.01.19
記録だけ(^▽^;)

　　最終目標体重　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　　　　↑あと３.０kg１／１８朝の計量　　　６９.０kg(前日比－０.６）　　　　　　　－３７.４kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付体　重体脂肪量筋肉量基礎代謝メ　モ1/1569.1kg 20.0kg19.0kg1,426kcal1/1668.9kg 19.6kg19.1kg1,425kcalトレーニング翌日1/1769.6kg 19.8kg19.3kg1,437kcal1/1869.0kg 19.5kg19.2kg1,429kcalトレーニング翌日本日の歩数：1,700歩

2008.01.18
作文が得意になったかな！？

　　最終目標体重　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　　　　↑あと３.６kg１／１７朝の計量　　　６９.６kg(前日比＋０.７）　　　　　　　－３６.８kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付体　重体脂肪量筋肉量基礎代謝メ　モ1/1468.7kg 19.9kg18.8kg1,419kcalトレーニング翌日1/1569.1kg 20.0kg19.0kg1,426kcal1/1668.9kg 19.6kg19.1kg1,425kcalトレーニング翌日1/1769.6kg 19.8kg19.3kg1,437kcal最近、何だかんだと忙しい日々が続いています。去年ココで書いたイベントを主催する関係で、もうクラブ活動のマネージャーって感じ。クラブ会員向けにメールマガジン的なものを書くようになったし、プレスリリースなんてものも書かなくちゃいけなくなった・・・文章を書く事に関しては、仕事でも顧客とメールで打ち合わせたりするけど、それより、このブログで色々と書く時に「皆さんにわかりやすく書かなきゃ」って思いながらやってきた事が、結構役に立ってますさっプレスリリースを書かなくちゃ(^▽^;)今日のメニュー（１９時～２０時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３４ｋｇ　３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　１７回＋２０回８．ロータリートルソー　１１.３ｋｇ　１１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１５分＋ジョギング２０分本日の歩数：7,281歩

2008.01.17
記録のみデス(^▽^;)

　　最終目標体重　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　　　　↑あと２.９kg１／１６朝の計量　　　６８.９kg(前日比－０.２）　　　　　　　－３７.５kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付体　重体脂肪量筋肉量基礎代謝メ　モ1/1369.3kg 19.4kg19.5kg1,435kcal1/1468.7kg 19.9kg18.8kg1,419kcalトレーニング翌日1/1569.1kg 20.0kg19.0kg1,426kcal1/1668.9kg 19.6kg19.1kg1,425kcalトレーニング翌日本日の歩数：2,857歩

2008.01.16
寒い～((´д｀)) ぶるぶる・・・さむ~~

　　最終目標体重　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　　　　↑あと３.１kg１／１５朝の計量　　　６９.１kg(前日比＋０.４）　　　　　　　－３７.３kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付体　重体脂肪量筋肉量基礎代謝メ　モ1/1169.3kg 19.1kg19.8kg1,440kcal軽トレーニング翌日1/1369.3kg 19.4kg19.5kg1,435kcal1/1468.7kg 19.9kg18.8kg1,419kcalトレーニング翌日1/1569.1kg 20.0kg19.0kg1,426kcalいや～寒いですね～こんな事を言うと、北国の方から怒られそうですが、身に染みて寒いです～さて、今日のトレーニングから腹筋運動もシットアップに戻しましたまだちょっと回数的には以前のレベルまで追いついていないのですが、まあ追々やっていきますわ(^▽^;)今日のメニュー（１９時～２０時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３４ｋｇ　３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　１５回ｘ２８．ロータリートルソー　１１.３ｋｇ　１１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１５分＋ジョギング１５分本日の歩数：6,847歩

2008.01.15
雑穀米のお話

　　最終目標体重　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　　　　↑あと２.７kg１／１４朝の計量　　　６８.７kg(前日比－０.６）　　　　　　　－３７.７kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付体　重体脂肪量筋肉量基礎代謝メ　モ1/1069.9kg 19.3kg19.9kg1,448kcal1/1169.3kg 19.1kg19.8kg1,440kcal軽トレーニング翌日1/1369.3kg 19.4kg19.5kg1,435kcal1/1468.7kg 19.9kg18.8kg1,419kcalトレーニング翌日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日経 Health (ヘルス) 2008年 02月号 [雑誌]　　　　　　この雑誌の表紙、非常に気になりませんか？「太らない体脂肪になる食事」・・・えそんなのあるのそう思って、思わず買ってしまいました(^▽^;)この雑誌は、まだ店頭に並んでいるようなので、余り細かくは書きませんが、この中で気になったのが雑穀米の話なのであります。その昔、日本人は雑穀米を毎日食べていました。しかし、食の欧米化と共に雑穀米を食べなくなり、その結果、生活習慣病が増えました。雑穀米を食べなくなって、代謝には欠かせないミネラルが不足してしまったのです。その結果、悪玉体脂肪を減らせない体になってしまいました。悪玉体脂肪は、肌荒れや疲労、アレルギーの原因になったり、太りやすい体にしてしまうのです。雑穀米には、ミネラルとともに、抗酸化作用もあるようです。また、食物繊維が白米より数倍～数十倍腸のお掃除もしてくれるし、油はほとんど含んでいないので、ダイエットには強～い味方になってくれるのです特に、胚芽付きの雑穀米が、抗酸化作用には良いそうですよ１日１食、胚芽付き雑穀米を食べて、体質改善してみませんかこの雑誌には、他にも善玉体脂肪の話も掲載されていますので、気になる方は、本屋さんに急げ～って事で本日の運動：ウォーキング計約５０分　約５.０km本日の歩数：6,781歩

2008.01.14
復活！！v(*'-^*)ｂぶいっ♪

　　最終目標体重　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　　　　↑あと３.３kg１／１３朝の計量　　　６９.３kg(前回1/11比±０）　　　　　　　－３７.１kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付体　重体脂肪量筋肉量基礎代謝メ　モ1/0969.6kg 19.3kg19.8kg1,442kcal1/1069.9kg 19.3kg19.9kg1,448kcal1/1169.3kg 19.1kg19.8kg1,440kcal軽トレーニング翌日1/1369.3kg 19.4kg19.5kg1,435kcalほぼ全快ですトレーニングしてきました一部、用心して重りを軽くしたり、マシンを替えたりしましたが、これなら次回からは元のメニューに戻しても、もう大丈夫ご心配をお掛けしました(^▽^;)今日のメニュー（１２時半～１４時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３４ｋｇ　３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．クランチ　　---　　---　１０回ｘ２８．ロータリートルソー　１１.３ｋｇ　１１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１５分＋ジョギング２０分本日の歩数：6,839歩

2008.01.13
本命はココ!!

今日は川崎大師に行ってきましたが降っていたし、風も強かったので、参拝客は少なめ。とはいっても、本堂での御護摩修行は満員になるくらいでした。もう１０年以上、毎年ココへ行って、御護摩修行をしてお札をいただいてくるのが恒例になっていて、これが終わらないと、お正月の行事が終わった気がしないくらい。厄年の時に初めて参詣して、その年は悪い事がなかったから、それからずっと通ってるのです。御護摩修行って言っても、本堂で２０分ほどお経をあげてるのを聞いてるだけなんだけどね。でも、年の初めにココで修行をしてくると、今年も頑張ろうっていう気になる。で、修行が終わって出てくると、これも恒例で、名物の久寿餅（葛餅）を買って帰ってきました。母の好物だからね　　　本日の歩数：6,128歩

2008.01.12
記録のみ・・・最近多くねぇ！？(^▽^;)

　　最終目標体重　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　　　　↑あと３.３kg１／１１朝の計量　　　６９.３kg(前日－０.６）　　　　　　　－３７.１kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付体　重体脂肪量筋肉量基礎代謝メ　モ1/0869.2kg 19.7kg19.2kg1,431kcal1/0969.6kg 19.3kg19.8kg1,442kcal1/1069.9kg 19.3kg19.9kg1,448kcal1/1169.3kg 19.1kg19.8kg1,440kcal軽トレーニング翌日へ～　バイクこぐだけでもこんなに違うんだ～(^▽^;)本日の歩数：2,846歩

2008.01.11
やばい!!

　　最終目標体重　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　　　　↑あと３.９kg１／１０朝の計量　　　６９.９kg(前日＋０.３）　　　　　　　－３６.５kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付体　重体脂肪量筋肉量基礎代謝メ　モ1/0768.5kg 19.7kg18.8kg1,417kcalトレーニング翌日1/0869.2kg 19.7kg19.2kg1,431kcal1/0969.6kg 19.3kg19.8kg1,442kcal1/1069.9kg 19.3kg19.9kg1,448kcalギックリ腰を地道に治療中のnutzです(^▽^;)そのお陰で運動を全く出来ず、ここ数日、地道に増量しておりますいよいよ７０kg台に突入してしまいそうなので、真っ直ぐ立てるようになった事だし、今日はジムに行ってきましたコーチ達に相談して、筋トレ無し、有酸素運動はという事にしました。これで何とか７０の壁を超えないで済めばいいな～今日のメニュー（１９時～２０時半）＜有酸素運動＞背もたれ付バイク　６０分＜ショートプログラム＞ダイナミック・ストレッチ　１５分本日の歩数：7,890歩（ウォーキングはしていないけど、　バイクでの動きがカウントされた模様）

2008.01.10
記録のみ!!(^▽^;)

　　最終目標体重　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　　　　↑あと３.６kg１／９朝の計量　　　　６９.６kg(前日＋０.４）　　　　　　　－３６.８kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付体　重体脂肪量筋肉量基礎代謝メ　モ1/0669.0kg 19.5kg19.3kg1,429kcal1/0768.5kg 19.7kg18.8kg1,417kcalトレーニング翌日1/0869.2kg 19.7kg19.2kg1,431kcal1/0969.6kg 19.3kg19.8kg1,442kcal本日の歩数：849歩

2008.01.09
ウワサの仕事人!!

　　最終目標体重　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　　　　↑あと３.２kg１／８朝の計量　　　　６９.２kg(前日＋０.７)　　　　　　　－３７.２kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付体　重体脂肪量筋肉量基礎代謝メ　モ1/0568.9kg 19.7kg19.0kg1,424kcalトレーニング翌日1/0669.0kg 19.5kg19.3kg1,429kcal1/0768.5kg 19.7kg18.8kg1,417kcalトレーニング翌日1/0869.2kg 19.7kg19.2kg1,431kcal腰が"く"の字に曲がったままのnutzです昨日書いた必殺の治療器を紹介しますこれが本体です　　　スーパーイオンＭ要は、低周波治療器です。多分３０年くらい前に親父が購入して以来、ずっと現役です。　　　このパッドを患部＝今回は腰に当てて、電気でビビビッとやるわけです。これを使った後は、真っ直ぐ立てるしラクなのです。仕事で使ってるイスが良くないんだな～イスが・・・座ったら、そのままの形で固まっちゃうから腰が伸びないんだよね～今日もこれから、これで治療しながら寝ることにします本日の歩数：2,213歩

2008.01.08
何だかな～。・゜゜・(>_<;)・゜゜・。

　　最終目標体重　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　　　　↑あと２.５kg１／７朝の計量　　　　６８.５kg(前日－０.５)　　　　　　　－３７.９kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付体　重体脂肪量筋肉量基礎代謝メ　モ1/0268.7kg 20.3kg18.5kg1,416kcal1/0568.9kg 19.7kg19.0kg1,424kcalトレーニング翌日1/0669.0kg 19.5kg19.3kg1,429kcal1/0768.5kg 19.7kg18.8kg1,417kcalトレーニング翌日参った参りました～昨夜、来ちゃいました、ギックリ腰が・・・新年の腰痛が良くなったので、トレーニングに行って、腰に負担がかかりそうなシットアップはクランチに替えて、バッチリだな～んて思って、帰ってきてからコレだもんな～お陰で、今日からの仕事もほぼ座りっ放し。座っちゃうと、そのままの形で腰が曲がったまんま、立っても腰を伸ばすのにひと苦労こりゃ、うちにある必殺の治療器の力を借りて、早く治さなきゃな～本日の歩数：958歩

2008.01.07
記録のみ(^。^;)

　　最終目標体重　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　　　　↑あと３.０kg１／６朝の計量　　　　６９.０kg(前日比＋０.１)　　　　　　　－３７.４kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付体　重体脂肪量筋肉量基礎代謝メ　モ1/0169.1kg 20.4kg18.7kg1,423kcal1/0268.7kg 20.3kg18.5kg1,416kcal1/0568.9kg 19.7kg19.0kg1,424kcalトレーニング翌日1/0669.0kg 19.5kg19.3kg1,429kcal今日のメニュー（１２時半～１４時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３４ｋｇ　３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１９ｋｇ　１９ｋｇ　各１５回７．クランチ　　---　　---　１０回ｘ２回８．ロータリートルソー　１１.３ｋｇ　１１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１５分＋ジョギング１５分本日の歩数：4,873歩

2008.01.06
新年会的集会(^▽^;)

　　最終目標体重　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　　　　↑あと２.９kg１／５朝の計量　　　　６８.９kg(前回1/2比＋０.２)　　　　　　　－３７.５kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付体　重体脂肪量筋肉量基礎代謝メ　モ12/3169.2kg 20.1kg18.9kg1,427kcal1/0169.1kg 20.4kg18.7kg1,423kcal1/0268.7kg 20.3kg18.5kg1,416kcal1/0568.9kg 19.7kg19.0kg1,424kcalトレーニング翌日またやってしまいましたファミレス泣かせの５時間居座り夕方に入店して、遅めの昼食夕食デザート夜食よくもまぁそんなに話す事があるのね～って感じ(^▽^;)正味５時間のうち、私がしゃべったのは、多分２分も無いはずよ話が面白いから５時間も(゜O゜;アッ!という間なんだけどね。５時間居座った後に、１０％割引券を提示して値引きさせるあたりは、さすが本日の運動：ウォーキング計約３５分　約３.６km本日の歩数：5,194歩

2008.01.05
約1週間ぶり(^-^;

群馬から帰って参りましたいつもなら、ＥＴＣで半額割引となる夜に帰ってくるのですが、今日は夕方には東京に戻って、そのままジムに直行約1週間ぶりにトレーニングしてきましたこの休みの間、自重トレーニング等、自分なりに出来る事はしてきましたが、そんなのは微々たるもので、やっぱり本格トレーニングにはかないません。通常通りのトレーニングを何とかこなしてきたものの、やっぱり疲れました～なので、もう寝ます今日のメニュー（１８時半～２０時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３４ｋｇ　３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１９ｋｇ　１９ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　２０回＋２５回８．ロータリートルソー　１１.３ｋｇ　１１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２０分本日の歩数：7,243歩

2008.01.04
ほぼ初体験＼(;゜∇゜)/

群馬にて前置きしておきますが、「何だ～そんな事か～」って言わないでね(^▽^;)今日、群馬の家族と一緒にがってん寿司に行って来たのあ関東一円にある回転寿司のチェーン店なんだけどね　　　　ＨＯＭＥにも書いてあるとおり、私、魚介類全般のアレルギーを持ってるので、魚関係はどう調理した物でも一切食べられません。お寿司屋さんには基本的には縁の無い人間なのですよ。私の食べられる寿司といえば、小僧寿しとかの持ち帰りできる寿司屋さんのかんぴょう巻きとか納豆巻きとかいなりずしとか・・・魚とは関係ないモノしか食べられないから、「行くだけ無駄よ」って言われ続けてたの。だから、小学生のころかな～回転寿司ってモノが出たての頃に１度だけ入ったきりなの。でも、最近はスーパー回転寿司とかって言って、焼肉とかケーキも回ってるって聞いたから、もう１度行ってみたかったので、長年の夢（たいした夢ね～）を友人が叶えてくれたってワケね。　　　　　　　　結局、焼肉はメニューになかったのだけれど、のとおり、いなりずしと合鴨握り、ほかにはかんぴょう巻き、納豆巻き、アイスクリームなんぞを食してまいりました確か、前にで見たお店は、ベルトコンベア(?)が３段になって回ってた気がする～今日行ったところより、もっとスーパーなお店があると思うんだけど・・・今度はそういうお店にも行って見たくなったわ(~0~)

2008.01.03
福袋を買ってみた(^▽^;)

　　最終目標体重　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　　　　↑あと２.７kg１／２朝の計量　　　　６８.７kg(前日比－０.４)　　　　　　　－３７.７kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付体　重体脂肪量筋肉量基礎代謝メ　モ12/2869.1kg 19.8kg19.1kg1,428kcal12/3169.2kg 20.1kg18.9kg1,427kcal1/0169.1kg 20.4kg18.7kg1,423kcal1/0268.7kg 20.3kg18.5kg1,416kcal毎度です(*~▼~)ノハロー元気～?? え～っと、今日は人並みに福袋なんぞを買ってきました。といっても、自分の意思ではなく、母に｢ひとり１袋しか買えないから、人数あわせで来て｣と言われ、仕方なく付いていった訳ですが・・・何の福袋かと言うと、お菓子の福袋\1,000これを孫とその友達のために２袋購入して帰ってまいりました。で、思ったこれなら群馬の子供達（といっても二人とも20代前半）のお土産にしちゃえぃって事にして、私だけもう一度買いに行ったのでした。それがコレです　　　　夕方には群馬に到着して、この福袋を渡したところ、早速開けていくつか食べてました。これは、その後の写真なので、既にいくつか無くなっているものと思われる・・・＼(;゜∇゜)/この福袋のために、そうだな～　開店前から60～70人くらい並んでたかしら～私が2度目に買いに行った時もまだ残ってたけど・・・本日の歩数：6,020歩

2008.01.02
謹賀新年！！

　　最終目標体重　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　　　　↑あと３.１kg１／１朝の計量　　　　６９.１kg(前日比－０.１)　　　　　　　－３７.３kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付体　重体脂肪量筋肉量基礎代謝メ　モ12/2768.5kg 19.9kg18.7kg1,416kcalトレーニング翌日12/2869.1kg 19.8kg19.1kg1,428kcal12/3169.2kg 20.1kg18.9kg1,427kcal 1/0169.1kg 20.4kg18.7kg1,423kcal新年、明けましておめでとうございます今年も、ダイエットやトレーニングに関して、ダイエッターの皆さんにお役に立てるような情報を出来る限り紹介出来るように頑張りたいと思っております今年もよろしくお願いいたしますm(。_。;))m ペコペコ…さて、今日は家族で初詣に出掛けてきました。外国人の方々が東京見物として行く事が多いと思われるココ　　　言わずと知れたザ雷門何十年ぶりかで行って来ました。　　　雷門から本堂までの約350m、ずっとこんな感じで人ヒトひと・・・5歩くらい歩いては止まり、歩いては止まりで、お参りが済むまでに１時間くらいかかって、終わった頃には、もう腰が痛くて痛くて疲れきって、やっとの思いで帰ってきました。つくづく思った、日本一参拝客の多い明治神宮じゃなくて良かったわ(^▽^;)本日の歩数：5,700歩

2008.01.01

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