奈月の肉体改造!?日記

　　＜紫イペ茶　１０８日目＞

　　最終目標体重 　　６６.０kg身長１７４cm
　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと２.１kg
９／５朝の計量　　　　６８.１kg(前日比－０.５)
　　　　　　　－３８.３kg ↑
06年5/20の計量　　１０６.４kg

日付	体　重	体脂肪量	筋肉量	基礎代謝	メ　モ
9/02	68.0kg	18.6kg	19.2kg	1,418kcal
9/03	68.3kg	18.7kg	19.4kg	1,424kcal	トレーニング翌日
9/04	68.6kg	18.2kg	20.0kg	1,434kcal
9/05	68.1kg	18.0kg	19.8kg	1,427kcal	トレーニング翌日

今日はヘンなお天気の1日でした。
が出ていたと思ったら、突然どしゃ降りになったりして・・・
やはりこれはの影響でしょう。
明日はこのが近づいてきます。恐らく夜は大荒れでしょう。

本来なら次のトレーニングは明日の予定なのですが、
の事を考えて、2日連続ではありますが、今日行く事にしました。

以前から｢2日連続でトレーニングしても、効果は薄い｣という事は分かっていましたが、
体型も変わった事だし、連日のトレーニングで体がどんな反応をするか、
確認してみたかった、という事もあります。

今日は時間の関係もあって、一部省略したトレーニングもありましたが、
それなりに一生懸命やってきたつもりです。

新しいメニューにもすっかり慣れて、筋肉痛になる事はほとんど無いのですが、
今日実際トレーニングしてみると、昨日の疲労が残っているのがよく分かりました。

明朝の体組成データがどんな数字になるかな


今日のメニュー（１８時半～２０時半）
＜スタジオ・プログラム＞
ジムスティック　３０分

＜筋力トレーニング＞

１．	レッグプレス	８２ｋｇ	８２ｋｇ	各１５回
２．	カーフレイズ	３４ｋｇ	３４ｋｇ	左右各１５回ｘ２
３．	ランジ	---	---	左右各１５回ｘ１
４．	アウターサイ	３２ｋｇ	３２ｋｇ	各１５回
５．	チェストプレス	１４.５ｋｇ	１４.５ｋｇ	各１５回
６．	ラットプルダウン	１９ｋｇ	１９ｋｇ	各１５回
７．	シットアップ	---	---	１５回ｘ２
８．	ロータリートルソー	---	---	-------

　　　★使用マシン等の詳細はこちら

＜バランスボール＞
腹筋を鍛えるエクササイズ　５セット

＜有酸素運動＞
トレッドミル：ウォーキング５分＋ジョギング１５分

本日の歩数：8,277歩