奈月の肉体改造!?日記

　　＜蓮の葉茶　１０日目＞

　　最終目標体重 　　６６.０kg身長１７４cm
　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと３.２kg
１０／２０朝の計量　　６９.２kg(前日比±０.０)
　　　　　　　－３７.２kg ↑
06年5/20の計量　　１０６.４kg

日付	体　重	体脂肪量	筋肉量	基礎代謝	メ　モ
10/17	68.4kg	19.2kg	19.1kg	1,420kcal
10/18	68.3kg	19.5kg	18.9kg	1,416kcal	トレーニング翌日
10/19	69.2kg	19.0kg	19.7kg	1,438kcal
10/20	69.2kg	19.1kg	19.7kg	1,437kcal

今日からメディカルプログラム６サイクル目の段取りを開始です

段取り
血液検査　　ドクターカウンセリング　　トレーニングメニュー見直し

こんな流れで進めて行きます。

今日は血液検査のための採血を行いました。ジム内で行うので、こんなキットを使います。
健康診断になかなか行けない方にも、通販でも手軽に入手出来て、検査可能です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　☆送料無料☆デメカル 生活習慣病＋糖尿病セルフチェック 男女用

６回目ともなれば、もう手慣れたもの。
専属のＩコーチと採血やその他のチェック項目を消化しながらも、
全く関係ない話ばかりでいつも盛り上がっております(^▽^;)

前回の検査でも、各検査項目の数値とも問題点は無かったので、
今回も恐らく大丈夫ではないかと・・・

次は血液検査の結果を待って、10/31のドクターカウンセリングを行う予定です。


今日のメニュー（１３時～１５時）
＜スタジオ・プログラム＞
バランスリセット　４０分

＜筋力トレーニング＞

１．	レッグプレス	８２ｋｇ	８２ｋｇ	各１５回
２．	カーフレイズ	３４ｋｇ	３４ｋｇ	左右各１５回ｘ２
３．	ランジ	---	---	左右各１３回ｘ２
４．	アウターサイ	３２ｋｇ	３２ｋｇ	各１５回
５．	チェストプレス	１４.５ｋｇ	１４.５ｋｇ	各１５回
６．	ラットプルダウン	１９ｋｇ	１９ｋｇ	各１５回
７．	シットアップ	---	---	２０回ｘ２
８．	ロータリートルソー	１１.３ｋｇ	１１.３ｋｇ	左右各１５回ｘ２

　　　★使用マシン等の詳細はこちら

＜バランスボール＞
腹筋を鍛えるエクササイズ　５セット

＜有酸素運動＞
トレッドミル：ウォーキング５分＋ジョギング２５分

本日の歩数：8,004歩