奈月の肉体改造!?日記

　　＜蓮の葉茶　３１日目＞

　　最終目標体重 　　６６.０kg身長１７４cm
　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと３.０kg
１１／１６朝の計量　　６９.０kg(前日比＋０.５)
　　　　　　　－３７.４kg ↑
06年5/20の計量　　１０６.４kg

日付	体　重	体脂肪量	筋肉量	基礎代謝	メ　モ
11/13	68.4kg	19.5kg	18.9kg	1,417kcal	トレーニング翌日
11/14	68.7kg	19.3kg	19.2kg	1,425kcal
11/15	68.5kg	19.2kg	19.1kg	1,421kcal	トレーニング翌日
11/16	69.0kg	19.8kg	19.0kg	1,425kcal

今日のメニュー（１８時半～２０時）
＜筋力トレーニング＞

１．	レッグプレス	８２ｋｇ	８２ｋｇ	各１５回
２．	カーフレイズ	３４ｋｇ	３４ｋｇ	左右各１５回ｘ２
３．	ランジ	---	---	左右各１５回＋１６回
４．	アウターサイ	３２ｋｇ	３２ｋｇ	各１５回
５．	チェストプレス	１４.５ｋｇ	１４.５ｋｇ	各１５回
６．	ラットプルダウン	１９ｋｇ	１９ｋｇ	各１５回
７．	シットアップ	---	---	２０回＋２２回
８．	ロータリートルソー	１１.３ｋｇ	１１.３ｋｇ	左右各１５回ｘ２

　　　★使用マシン等の詳細はこちら

＜バランスボール＞
腹筋を鍛えるエクササイズ　３種類

＜有酸素運動＞
トレッドミル：ウォーキング５分＋ジョギング２５分

本日の歩数：10,689歩