奈月の肉体改造!?日記

　　＜蓮の葉茶　５７日目＞

　　最終目標体重 　　６６.０kg身長１７４cm
　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと３.４kg
１２／２１朝の計量　　６９.４kg(前日比＋０.６)
　　　　　　　－３７.０kg ↑
06年5/20の計量　　１０６.４kg

日付	体　重	体脂肪量	筋肉量	基礎代謝	メ　モ
12/18	68.5kg	19.5kg	18.9kg	1,419kcal	トレーニング翌日
12/19	69.2kg	19.6kg	19.3kg	1,431kcal
12/20	68.8kg	19.7kg	19.0kg	1,423kcal	トレーニング翌日
12/21	69.4kg	19.5kg	19.5kg	1,437kcal

今日は、ジムに行ってから群馬までやって参りました

さて、今月に入ってから、我がホームのジムではスタンプラリーをやっております。
所々に課題があって、前回の課題は｢コーチの名前を3人、フルネームで答えよ｣
という内容だったので、６人ばかりのお名前を回答して
スパークリング・ウォーターを1本もらってきました。

今日、二つ目の課題が出ました。
握力測定をして、平均をクリア出来るかどうかというもの。
私の年代だと平均が30.5kgだそうです。

その昔、私が高校生だったころ、
確か右３７kg、左３５kg、ついでに書くと、背筋が１２０kg・・・
という記録を持っている私ですが、あれからもう２０年(^▽^;)

結果はというと、右３５kg、左３２kgという事で、
今回のスタンプラリーでは女性の最高値をたたき出してしまいました

ダイエットで体重を落としてから、基礎代謝も1,8001,400kcalに落ちたし、筋量も減ったから、
仕事で重い物を持とうとしても、以前のようには持ち上げられなかったりするのだけど、
握力に関してはさほど落ちてないって事が分かりました

それにしても、相変わらず力が有り余ってるらしい・・・


今日のメニュー（１８時半～２０時）
＜筋力トレーニング＞

１．	レッグプレス	８２ｋｇ	８２ｋｇ	各１５回
２．	カーフレイズ	３４ｋｇ	３４ｋｇ	左右各１５回ｘ２
３．	ランジ	---	---	左右各１５回ｘ２(パッド２→３枚に増）
４．	アウターサイ	３２ｋｇ	３２ｋｇ	各１５回
５．	チェストプレス	１４.５ｋｇ	１４.５ｋｇ	各１５回
６．	ラットプルダウン	１９ｋｇ	１９ｋｇ	各１５回
７．	シットアップ	---	---	２２回＋２５回
８．	ロータリートルソー	１１.３ｋｇ	１１.３ｋｇ	左右各１５回ｘ２

　　　★使用マシン等の詳細はこちら

＜バランスボール＞
体幹を鍛えるエクササイズ　３種類

＜有酸素運動＞
トレッドミル：ウォーキング５分＋ジョギング２５分

本日の歩数：9,046歩