奈月の肉体改造!?日記

群馬から帰って参りました
いつもなら、ＥＴＣで半額割引となる夜に帰ってくるのですが、
今日は夕方には東京に戻って、そのままジムに直行

約1週間ぶりにトレーニングしてきました

この休みの間、自重トレーニング等、自分なりに出来る事はしてきましたが、
そんなのは微々たるもので、やっぱり本格トレーニングにはかないません。
通常通りのトレーニングを何とかこなしてきたものの、やっぱり疲れました～

なので、もう寝ます


今日のメニュー（１８時半～２０時半）
＜筋力トレーニング＞

１．	レッグプレス	８２ｋｇ	８２ｋｇ	各１５回
２．	カーフレイズ	３４ｋｇ	３４ｋｇ	左右各１５回ｘ２
３．	ランジ	---	---	左右各１５回ｘ２
４．	アウターサイ	３２ｋｇ	３２ｋｇ	各１５回
５．	チェストプレス	１４.５ｋｇ	１４.５ｋｇ	各１５回
６．	ラットプルダウン	１９ｋｇ	１９ｋｇ	各１５回
７．	シットアップ	---	---	２０回＋２５回
８．	ロータリートルソー	１１.３ｋｇ	１１.３ｋｇ	左右各１５回ｘ２

　　　★使用マシン等の詳細はこちら

＜バランスボール＞
体幹を鍛えるエクササイズ　３種類

＜有酸素運動＞
トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２０分

本日の歩数：7,243歩