奈月の肉体改造!?日記

　　最終目標体重 　　６６.０kg身長１７４cm
　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと３.３kg
１／１３朝の計量　　　６９.３kg(前回1/11比±０）
　　　　　　　－３７.１kg ↑
06年5/20の計量　　１０６.４kg

日付	体　重	体脂肪量	筋肉量	基礎代謝	メ　モ
1/09	69.6kg	19.3kg	19.8kg	1,442kcal
1/10	69.9kg	19.3kg	19.9kg	1,448kcal
1/11	69.3kg	19.1kg	19.8kg	1,440kcal	軽トレーニング翌日
1/13	69.3kg	19.4kg	19.5kg	1,435kcal

ほぼ全快ですトレーニングしてきました

一部、用心して重りを軽くしたり、マシンを替えたりしましたが、
これなら次回からは元のメニューに戻しても、もう大丈夫

ご心配をお掛けしました(^▽^;)


今日のメニュー（１２時半～１４時）
＜筋力トレーニング＞

１．	レッグプレス	８２ｋｇ	８２ｋｇ	各１５回
２．	カーフレイズ	３４ｋｇ	３４ｋｇ	左右各１５回ｘ２
３．	ランジ	---	---	左右各１５回ｘ２
４．	アウターサイ	３２ｋｇ	３２ｋｇ	各１５回
５．	チェストプレス	１４.５ｋｇ	１４.５ｋｇ	各１５回
６．	ラットプルダウン	１７ｋｇ	１７ｋｇ	各１５回
７．	クランチ	---	---	１０回ｘ２
８．	ロータリートルソー	１１.３ｋｇ	１１.３ｋｇ	左右各１５回ｘ２

　　　★使用マシン等の詳細はこちら

＜バランスボール＞
体幹を鍛えるエクササイズ　３種類

＜有酸素運動＞
トレッドミル：ウォーキング１５分＋ジョギング２０分

本日の歩数：6,839歩