奈月の肉体改造!?日記

　　最終目標体重 　　６６.０kg身長１７４cm
　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと３.０kg
１／２３朝の計量　　　６９.０kg(前日比＋０.２）
　　　　　　　－３７.４kg ↑
06年5/20の計量　　１０６.４kg

日付	体　重	体脂肪量	筋肉量	基礎代謝	メ　モ
1/18	69.0kg	19.5kg	19.2kg	1,429kcal	トレーニング翌日
1/20	68.9kg	20.0kg	18.8kg	1,420kcal	トレーニング翌日
1/21	68.2kg	19.4kg	18.9kg	1,415kcal
1/22	68.8kg	19.7kg	19.0kg	1,423kcal	トレーニング翌日
1/23	69.0kg	19.5kg	19.3kg	1,430kcal

今日の東京は朝から
でも午後からはに変わったので、雪はほとんど融けてしまいました。

さて、水曜日といえば、昨年までは毎週のように参加していたジムスティックのクラス。
今年に入ってからは、ギックリ腰になったり、仕事の予定が入ったりで、
ずっと参加出来ていませんでした。

今日、やっとそのレッスンに参加してきました
久しぶりにやったので、ちょっときつかったな～

でも何とか全部こなしてきましたよ


今日のメニュー（１８時半～２０時半）
＜スタジオ・プログラム＞
ジムスティック　３０分

＜筋力トレーニング＞

１．	レッグプレス	８２ｋｇ	８２ｋｇ	各１５回
２．	カーフレイズ	３４ｋｇ	３４ｋｇ	左右各１５回ｘ２
３．	ランジ	---	---	ジムスティックで代用
４．	アウターサイ	３２ｋｇ	３２ｋｇ	各１５回
５．	チェストプレス	１４.５ｋｇ	１４.５ｋｇ	各１５回
６．	ラットプルダウン	１７ｋｇ	１７ｋｇ	各１５回
７．	シットアップ	---	---	２０回＋２５回
８．	ロータリートルソー	１１.３ｋｇ	１１.３ｋｇ	左右各１５回ｘ２

　　　★使用マシン等の詳細はこちら

＜バランスボール＞
体幹を鍛えるエクササイズ　３種類

＜有酸素運動＞
トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２２分

本日の歩数：10,675歩