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奈月の肉体改造!?日記

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2008.03.11
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トレーニング記録

カテゴリ：ダイエット日記

今日のメニュー（１９時～２０時半）
＜筋力トレーニング＞
１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回
２．カーフレイズ　３７ｋｇ　３７ｋｇ左右各１５回ｘ２
３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２
４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回
５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回
６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回
７．シットアップ　　---　　---　２０回＋２５回
８．ロータリートルソー　１３.５ｋｇ　１３.５ｋｇ左右各１５回ｘ２
　　　★使用マシン等の詳細はこちら

＜バランスボール＞
体幹を鍛えるエクササイズ　３種類

＜有酸素運動＞
トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２０分





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最終更新日  2008.03.16 09:57:24


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