怠惰な私の日常

私、ＨＴＭＬ勉強中につき、画面でお届けできないのが、非常に残念！！

いまからご案内するのはバレエ教室でしているストレッチ、筋肉強化方法です。
一度試してください。（お風呂上りにおすすめ）

あ、ここで始める前にご注意を：ぜええったい、無理はしないでください。
ORYORYOBARRETは無理に下記のＡ）をしすぎて、腰を痛めました。（だって腹筋がほしかったんだもん）

”何事もあせらず、ゆっくりと継続”がバレエ体型の近道です。

Ａ）＜腹筋、腰から臀部（お尻のまわりの筋肉のこと）の強化＞

　　１．足を伸ばして座る。（注意：ひざを曲げない。）

　　２．背筋を伸ばす。

　ちょうどＬの字のような形になります。
　
　　３．余裕のある人：手を上にあげたり、前に出したりしてみてください。
　　　　　　　　　　　つま先を伸ばしたり、天井にむけたりしてください。

どうですか？

腹筋、背筋の弱いかたはこれだけで、２、３分もたたない内に（冷）汗がでてくることかと思います。

はい、つぎいい!!
（なぜか体育会系）
　
Ｂ）＜腹筋の強化＞
　　１　まずたってみてください。
　　　
　　２　片足をひざを曲げず、できるところまであげてください。（30秒間　両足とも）

腹筋がかたくなっているのわかりますかあ？

Ｃ）＜側筋の強化＞

　　１．この説明が実はむずかしい、
　　　　まずたってみてください。

　　　
　　２．片方の足の太ももを引き上げ、もう片方のたっている足（支えている足のことを　　　　”軸足”といいます。）のすねあたりにつま先をつける。（バレエ用語でパッセ　　　　といいます。）
　　　　　注意：そのときあげている足のひざは外に向いているように。
　　　　　　　　　　　　　　
　　　　両足とも30秒くらい。

　　　　字でいうと”4”というかんじですかねえ。　　　　
　　　
Ｂ）とＣ）はバランスがくずれないように壁にむきあったり、自分の腰の高さの机なぞ
を支えにしてみてはいかがでしょうか。