コンセント、入っていますか？

おはこんばんちは。

先日、とんこつおでんというものを試してみた。

おでんのスープがとんこつ。

かなり油っこそうですねよね。

いやそうなんですよ。

インターネットで調べてみてもあんまりやっている人がいないので自身がモルモットにななってみた。


結果はというと

「ふつーにいけるじゃん」

という味わい。

一般的なおでんよりもパンチがあってよろしい。

しかもおでんの具を食べたらラーメンの麺を茹でて突っ込めばそのままとんこつラーメンになる。

なかなかおもしろいコンビネーションであった。

ポイントはスープを多めに作るということだ。

それだけ間違えなければほぼ食べられるものになる。

間違っても欲張って作りすぎてはいけない。




さて、先週末から三本ローラーを始めてほぼ毎日のようにモルモットのようにローラーを回しています。

平日はジテツウで帰宅後にインターバルトレーニングをしていました。

それから一週間。今日はよく耳にする「ソリア」とか「メディオ」なんかをやってみたいと思います。

まずソリアだのメディオというのがどーいうものか調べてみると

イタリア式トレーニング

というところに細かいことが記載されております。

ふむふむ。

まずはこれを真似てみましょうよ。



ワタクシはGarmin edge 705を持っています。

これにはトレーニングの内容を設定し、実際にガイドさせることができます。


メディオとは最大心拍数の８０％くらい。

ケイデンスは90～100で10分ほど走るそうな。

で、やってみたのがこれ。



上のグラフがケイデンス、下のグラフは心拍数を最大値の何％か？でログさせてみた結果です。

メディオは最大心拍数の８０％程度でケイデンス数は90～100rpmという指示に従ってみました。

最初の5分はまだ話すくらいの余裕もありますが、

後半5分ともなるとかなりきつかったです。

実際にはこれを２セット試してみましたが、心拍数をきっちり維持させるとなるとかなり頑張らないといけません。




続いてはソリア。

ソリアとは最大心拍数の90%くらいで3分を3本。7分間の休憩を挟むそうです。




一生懸命漕いだのですが心拍数は最大値の80%くらいにしかなりませんでした。

そりゃぁケイデンス100rpmでやっていたからかさ。

この負荷でケイデンス100rpmでやればそのうちに心拍数が最大値の90%くらいにはなりそうですが、

そのころにはヘロヘロですぐにおわってしまいそうです。

ソリアについてはやり方をもうちょっと研究してみないと教科書どおりにはできそうもないです。


そして次はインターバルトレーニング。

30秒全力と90秒のレストを6セット行いました。




三本ローラーで全力は結構危なっかしいです。

ですがここ一週間インターバルトレーニングをしてきていますので落車はしませんでした。

全力時のケイデンスはおよそ150rpm弱で速度は60km/hちょっとでした。

初めて三本ローラーに乗った日に最高速度は52km/hだったのに今日は64km/hでしたから一週間でずいぶんと速度が伸びるようになったわけです。

実はこれには少しワケがありましてサドルの傾きや位置を少しずらしたのです。

いままでケイデンスをあげるとケツが跳ねてしまったのですが、

そうならないようにするために少しだけサドルの位置を変えてみました。

おかげで坐骨の痛みも減ったし、最高速も上がったということは三本ローラーの効果はそれだけでもあったといえるでしょうな。


現在はフラットバーのクロスバイクでフラットペダルなのですが、

これをSPDペダルに変えたらもうちょっと最高速度も上がりそうですよね。

高速巡航をねらったロードバイクならギア比もクロスバイクより高速よりですから、

さらに最高速度もあがりそうです。


機材の差はあるにしてもインターバルトレーニングはかなり効きます。

速くなるんじゃなくってヘロヘロ感がです。

グラフ下段を見ていただくとわかりますが、

レストで心拍数が下がるはずなのですがインターバル後半になるほどなかなか心拍数が下がりません。

現在は30秒全力で心拍数は最大値の80%くらいです。

40秒とかにすれば心拍数は最大値の90%以上になるかもしれません。


終了後は近所をサラっと周回してきました。

ローラーを下りて公道を走ると自転車が軽く感じます。

当然ながらローラーの負荷がないからです。

まるで追い風のなかを走っているかのような錯覚に見舞われます。

コレは気持ちいいですね。




というわけで三本ローラーデビューから一週間のレポートを簡単にまとめてみました。

自転車を楽に速くより遠くまで漕ぐための練習として3本ローラーは有効であると考えます。

それは無駄な動きがなくなるので体力のいらん消耗はへるし、自転車はまっすぐ走るようになります。


毎日漕ぐだけでも効果があるので円高のイマドキに購入をお勧めします。


で、週末にこれだけのトレーニングをしたところなんと身体のアチコチが痛くなることに。


もちろん終わったアトにストレッチもマッサージもしていたのですが、

いままでの実走とは違う場所が痛いのですよ。

これはまさにいままで使っていなかった筋肉を使ってトレーニングをしているということでしょう。


今週末はジムカーナの練習会があるので自転車を積んでいってヤビツ峠にトライしてみようかと考えています。


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これもアチコチでみかけます。



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