コンセント、入っていますか？

おはこんばんちは。

月曜日の朝も当然のようにローラーを回しました。

なんですが、またしても練習前に軽い食事をとらなかったのでハンガーノックアウトになってしまい通常メニューの半分しかこなせませんでした。

一時期、19%もあった体脂肪率もいまでは12%近くまで落ちてきて、さらに練習をしているから食べる量もそれなりにないとダメですね。

日曜日の晩御飯はモツ煮で〆にラーメンでしたから朝にはスッカリ燃料切れということだったのでしょう。



さて、先日に三本ローラーで200kmを回してみようというエントリを記しましたが、残念なことに貧血で170km回したところでDNFでした。

その後にスポーツと貧血ということでインターネットで調べてみるとありました。

「発汗すると鉄が同時に失われるようで、毎日2リットルもの汗をかくとそれだけで通常生活の二倍の鉄を失う」

とありました。

なるほどね。

たしかにローラーをブンブン調子に乗って回していた時には一時間で900mlの水を飲んで四時間以上も練習していたわけです。

そりゃ体内の鉄分が足りなくなりますね。

なーんだそれで貧血を起こしていたというわけなのか。

と理解はできました。


でもどうすればいいのでしょうか。ワタクシは月間2500kmを目標に練習をしているわけですが、練習し過ぎてはいけないとなると目標には永遠に届きそうもありません。

となると事前に鉄分を補給して挑むとか汗をかきにくい(負荷の軽い)練習を積み重ねるかしかなさそうです。

前者はサプリメントなどで補そうですが、それなりに費用がかかります。サプリメント以外でも食生活で補えばいいのですがどこまで追いつけそうかやってみないとわかりません。

後者は費用はかかりませんが目標到達までに時間がかかりそうです。


一時的な結論としてはしっかり食べて練習するというカタチで試してみますよ。

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