葛西ランナ－ズHP

参加者は約２０名でした（多分、、、遅れて参加された方もいたので・・・）。

メニューは４０００ペース走＋８００×８～１０（Ｒ２００ｊｏｇ　or　４分３０分／セット）です。

今日までは、脹脛の状態を見ながら、抑えて走る予定だったのでＢチームでのペースメーカとして走りました。
Ａ：2'56"～58"、Ｂ：3'02"～05"、Ｃ：3'12"～15"の設定として、Ａはリカバリを２００ｊｏｇ、
Ｂ・Ｃは４分３０秒／セットとしました。

Ｂチームの最後尾(きくさん)の結果は以下の通りです。
先頭(相馬さん)は1"～2"早く走っています。

3'05"8－3'04"6－3'06"5－3'05"8－3'06"5－3'06"5－3'06"8－3'00"8－(2'33"3)

１周目は、全て92"～93"だったのでイーブンペースでの走りでした。

足の状態としては、最初の４０００ペース走では脹脛に違和感がありましたが、８００では全く問題なく走れました。
という事で、プラスで１本力まないように若干ペースを上げて走りました。

これで、あとは長い距離にどこまで対応できる状態まで回復しているかです。

明日早め（５時～６時）に起きて、途中ペースを上げながら３０Ｋ程度走ってみて状態確認してみるつもりです。