葛西ランナ－ズHP

参加者は約２０名でした。
確実に参加者の名前を覚えている時でないと、最近参加者を書かない事にしています。

予定は４０００Ｐ走＋１０００×３～４（Ｒ６００　ｏｒ　セット８分）とし、リカバリを長めにとりレペに近い状態で１本１本しっかり走ってもらう練習としました。

このパターンは先月に引き続き２回目です。
１回目は非常に好評だったので、１０月～１２月のスケジュールでも何度か取り入れたいと思っています。

今回はＡ：３'１０"、Ｂ：３'４０"～４５”、Ｃ：３'５５"～４'００"で何処かのグループで参加する事にし、余裕があれば各自でラスト１周をペースアップする事にしました。

今日も脹脛の状態を考慮し、Ｂチームを組み立てました。
幸江ちゃんが、最近調子が良くないとの事で、最初を３'４５"ぐらいで引張り、動きによって後半ペースを上げる事にしました。

Ｂチームの結果は以下の通りです。

3'44"2－(3'43")
3'36"0－(3'48")
3'33"8－(3'26")
3'28"0－(3'38")

１本目の400を92"で入り徐々にペースを上げていきましたが、しっかり走れていたので２本目以降も様子を見ながら余裕を持って上げていく事にした結果です。

最後の４本目も3'30"を切ってのペースになりましたが、しっかり走れていました。

また、自分の方は今回のペースでは脹脛は特に問題ない事が確認できました。
ただ、墨東五区出場は慎重に決めたいと思っています。