ウォーキングと他のスポーツを比べて、
その時間あたりの消費エネルギーに
物足りなさを感じるかもしれません。

しかし、運動量(消費カロリー)は、
運動の強度×持続時間で決定されるため、
低度の運動でも長時間続ければ安全で効果的です。

全身の筋肉の３分の２を占めるといいわれる歩行筋を使い、
身体を適度にほぐすウォーキングは、
誰でも、ストレスを感じることなく手軽に始めることができ、
しかも長く続けられます。

まさに、ウォーキングは「生涯つきあえるスポーツ」
と言われる由縁です。
健康維持のために多くの方が取り組んでいる、
というのもうなずけます。



●心臓・肺を強くする

　ウォーキングによって酸素需要が増えると、
　肺や心臓の活動が活発になり呼吸数、心拍数が多くなります。

　それだけ、心臓や肺に負担がかかるわけですが、
　適度な範囲を保てば体が順応しようとして
　むしろ機能の発達を促します。


●生活習慣病を予防しよう
　
　栄養過多＋運動不足の行先は肥満、
　これに不規則な生活＋ストレスとくれば高血圧・動脈硬化などの
　予備軍です。
　
　激しい運動は酸素需要量を極端に増やし血圧を上げるので、
　ウォーキング（有酸素運動）は最適です。


●健康に長生きしよう

　食生活の向上と医学の進歩は長生きをもたらしました。
　
　しかし、老後の健康までは保証してくれません。
　若い人でも運動不足や不摂生によって
　筋力や循環器系能力が衰えます。

　「体の衰えが現れたら運動しよう」などと考えていたのでは、
　中高年以降や老後の健康は望めないのです。


●脳も活発になる

　体を動かすことは、
　筋肉の中の緊張筋線維を動かすことでもあります。

　緊張筋線維は、無意識に立っている時や歩いている時などに
　活発に動き大脳を刺激します。

　したがって、脚を使う機会が多いほど
　脳も働いていることになります。

　歩かなくなるとそれだけ脳は刺激を受けず
　老化してしまうのです。


プリンセスダイエット・楽天版

プリンセスダイエット・HOME

ダイエット人気blogランキングへ