●1日1食とか絶食なんかはやっても無駄！
それは、ダイエットの食事制限ではありません！

食事制限というのは、食べる量を少なくすれば良いんですが
勘違いしてはいけないのです。

勿論、早く痩せるには、食べる量を減らして、
運動して消費カロリーを増やせば早く痩せます。

でも、それだけリバウンドの危険性も増える。

ですから、時間を少しかけて確実に痩せる食事制限と
運動をしていけばリバウンドも防げます。

では～、



●ダイエット博士の本にも書いていますが、
一度に食べる量を分散させて1日で消費できるカロリーを取る。

そして、運動などで食べた分より多くのカロリーを消費する。
これで身体に蓄積している体脂肪を燃焼させようと言うことです。

食べた摂取カロリー以上のカロリーを消費するには、
身体に蓄積した脂肪を燃焼させる以外にはありません。

それが二の腕・お尻・背中・ウエスト・お腹・脚に付いた脂肪です。
運動やストレッチは今までに沢山書いていますからわかっていますよね。

今日は食べ方です。
普通に食べるって良く書きますが、どういうことか・・・

お腹が空くから食べる・・・当たり前ですね。
お腹が空くからお腹一杯食べる・・・これがいけません。

★空腹間が無くなれば食べない。
満腹感を感じるように食べる。・・・でも量は少なくする。

この食べ方です。・・・どうするかって？

それは～、



満腹感を早く感じるには、ユックリ良く噛んで食べます。
脳が糖質の量で満腹感を感じるのでこれを利用します。

良くかめば消化吸収が早くなり、
食べ始めて15分くらいで満腹感を感じ始めます。

ここで食べるのをやめると良いのですが、
早食いをすると脳が感じる前に沢山食べてしまう。

30分以上は食時時間を取るようにすると良いでしょうね。
サラダ類からだべるとさらに良いでしょう。

低カロリーから食べ初めて満腹感を感じ始める頃に、
高カロリーのおかずを食べると食べ過ぎることも無く
制限もしやすくなるでしょう。

★満腹感を感じたらそれで食べるのをやめることです。

1日3食食べて、無理に食べないように心がける！
これダイエットのコツです。

全身が写る姿見の鏡で痩せていくのを自分の目で
チェックすると、良いでしょう。



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