■きょうのストレッチはウエストと同時に太ももにも効果がありますよ

１、両脚をそろえ　ひざを立てて座る。 両手は体の後ろにつき体を支える。(指先を後ろ向きに） ２、息を吐きながら　両脚をそろえたまま　ゆっくりと右側へ倒す。 息を吸いながら元に戻す。　 ３、反対側も同様に。左右交互に１０回。 ビキニを綺麗に着こなすならウエストとヒップラインが決め手です！ 今からでも間に合うストレッチです。 ウエストを引き締めると同時に太ももにも効きます。 １、ひざを床につき肩幅に開く。両手でタオルを にぎり　肩幅に前に伸ばす（ひざ下にクッションを敷くとよい） ２、上体をゆっくり後ろに。太ももと腹筋に軽く力が入る所まで倒す。 ３、息を吐きながら　ゆっくり左に腰を回す。息を吸いながら上体を正面に戻したら、再び息を吐きながら　反対側へ回す。 左右各10回やりましょうね！なれれば20回やりましょう！