蓮ママ　ウツツン雑記☆

全か無か思考（完璧主義）
物事を「全か無か」「白か黒か」「成功か失敗か」「100か0か」
といった二分法で考えて、その中間など考慮に入れようとしない考え方。
完全な成功でないと満足できない。
少しでもミスがあると「すべて失敗」と思い込み全否定する。


過度の一般化
一つの失敗や嫌な出来事があると「世の中のすべてがそうだ」と結論づけたり、この先もずっとそのことが起きると考えてしまう。


心のフィルター（選択的抽出）
自分に不都合なことがあると、そのことばかりに意識が向いてしまい、他の良いことが何も見えなくなってしまう傾向。
無用の苦痛を引き起こす。


マイナス思考
何でもないことや、あるいは良いことまで、悪い方に解釈して、マイナスに考えてしまう。


結論の飛躍（心の読み過ぎ・先読みの誤り）
わずかな根拠から、相手の心を勝手に推測し、事実とは違う結論を下してしまう。
あるいは、根拠もないのに悲観的な結論を推測してしまう。


拡大解釈と過小評価
自分の欠点や失敗を過大に捉え、逆に成功や長所は「たいしたことではない」と小さく見積もってしまう。
自己評価が著しく低下するため、自分に満足する（好きになる）ことが出来ない。


感情的決めつけ（情緒的理由づけ）
自分の感情を基準にして物事を判断する。
「自分がこう感じているのだから、現実もそうであるに違いない」と思い込むこと。


すべき思考（絶対的思考）
「こうすべきだ」「～すべきではない。」「～してあたりまえ」など
何をするにおいても厳しい基準を作り上げてしまう。
必要以上に自分にプレッシャーをかけ、うまくいかないと自己嫌悪に陥る。


レッテル貼り
「自分はダメな人間だ」「怠け者」など
極端な考え方で、物事を否定的に決めつけてしまう。


自己関連づけ（自責思考）
身の回りで起きる良くない出来事を何でもかんでも、自分の責任だと思ってしまうこと。
「すべて自分のせいでこうなってしまった」と考え、罪の意識を抱く。


うつの思考パターンというのがあるのを見つけて、
自分なりにまとめてみました

なるほどね
完全にあてはまってます

あーもうこんな時間
昨日の睡眠不足＆休まず動き過ぎたせいか、今日は動けない時間が多かったです。
首も肩も痛い。

また明日になれば、気分も変わるだろうから、やらなかったこと・やれなかったことは目をつぶって、薬飲んで寝ます


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