【火曜日】動きの中で胸を開いて心身共にスッキリさせる/ハートオープンヨガ

子犬のポーズ猫と牛のポーズ（cat and cow）賢者のポーズ子犬のポーズ1、四つん這いの姿勢からお尻の位置は　変えずに手だけ前に歩かせていく2、胸と顎を床に下ろす3、しっかりと背中を伸ばす　おでこを床につけても良い　自分が気持ちいい方を選んでいく4、ゆっくりと手を自分の方に戻して起きる猫と牛のポーズ（cat and cow）1、肩の真下に手首、足の付け根の真下に膝　　がくるよう四つん這いになる2、背中は真っ直ぐで呼吸を整える3、吐く呼吸でお尻（尾骨）から　順番に背中を丸める　最後に目線はおへそをみていく4、吸う息でお尻（尾骨）を上に持ち上げ　おへそ床に胸開いて目線上方向をみる　背骨お尻側から少しずつなめらかに　反らすイメージで行う5、3回繰り返す賢者のポーズ1、四つん這いの姿勢から右足後ろにつく　右手は腰に置く2、身体を外に開いて左足も少し外に開く3、右手耳の横に伸ばして体側伸ばす4、足と手で引っ張り合いをする5、身体の前面を気持ちよく伸ばす6、胸もしっかりと開く7、反対も今日も一日お疲れ様でした。胸を開く心地良さを感じていきましょう✨