毎日3分ヨガ🌙

三日月のポーズ

チャイルドポーズ

ねじりのポーズ

三日月のポーズ

1、四つん這いの姿勢になる

2、右足を手と手の間に付く

3、左足は後ろに真っ直ぐ伸ばし

　足の付け根を伸ばす

4、右かかとの上に膝がくるようにする

5、上体を起こして手は膝に置く

6、吸って両手上に持ち上げる

　吐いて重心真下に下ろす

7、胸を開いて首は長くする

　余裕があればさらに胸を天井方向に向ける

8、四つん這いに戻り反対足も

チャイルドポーズ

1、お尻をかかとに預ける　

2、手は伸ばして背中も伸ばす

3、吐くたびにお尻をかかとの方へ下ろしていく

4、ゆったりと呼吸してリラックスする

5、頭が最後になるように起き上がる

ねじりのポーズ

1、三角座りの姿勢になる

2、左手で右足首持ち引き寄せる

3、左足は右足の上にくるようにする

4、右手で左足抱える　左手お尻の後ろ

5、吸って背筋を伸ばし吐いて左にねじる

6、吐くたびにねじりを深めていく

7、目線は肩越し後ろを見る

　反対も行う

今日も一日お疲れ様でした

しっかりと身体を動かしスッキリさせながら頑張っていきましょう❤️