【毎朝5分】寝起きに整える！姿勢改善ヨガ

0:38 呼吸意識1:47 胸ひらき2:13 子犬のポーズ2:46 針の糸通しのポーズ3:53 三日月のポーズ4:52 チャイルドポーズ呼吸意識1、あぐらの姿勢になったらお尻のお肉をとる2、手のひら天井に向けて膝の上にそっと置いておく3、軽くまぶたを閉じて今の呼吸に意識を向ける4、鼻から吸って鼻か口からうすく吐く5、少しずつ長い呼吸にしていく胸ひらき1、背中の後ろで手を組む2、吸いながら手を後ろに引っ張り胸を開く3、手のひら同士がなるべく合わさるようにし肩甲骨を寄せる4、吐いて手を戻しゆるめる　リラックスする5、3回繰り返す子犬のポーズ1、四つん這いの姿勢からお尻の位置は　変えずに手だけ前に歩かせていく2、胸と顎を床に下ろす3、しっかりと背中を伸ばす　おでこを床につけても良い　自分が気持ちいい方を選んでいく4、ゆっくりと手を自分の方に戻して起きる針の糸通しのポーズ1、四つん這いの姿勢から　手を一枚分前に歩かせてつく2、吸いながら右手持ち上げて　吐いて左手の下にくぐらせる3、肩とこめかみを床につける4、左手持ち上げ背中に回していく5、肩周りのストレッチ　お尻の位置はなるべくそのままで　6、反対も三日月のポーズ1、四つん這いの姿勢になる2、右足を手と手の間に付く3、左足は後ろに真っ直ぐ伸ばし　足の付け根を伸ばす4、右かかとの上に膝がくるようにする5、上体を起こして手は膝に置く6、吸って両手上に持ち上げる　吐いて重心真下に下ろす7、胸を開いて首は長くする　余裕があればさらに胸を天井方向に向ける8、四つん這いに戻り反対足もチャイルドポーズ1、お尻をかかとに預ける　2、手は伸ばして背中も伸ばす3、吐くたびにお尻をかかとの方へ下ろしていく4、ゆったりと呼吸してリラックスする5、頭が最後になるように起き上がる今日も体を動かせた事に感謝していきましょう✨お疲れ様でした‼️