毎日3分ヨガ🌙

0:37 足マッサージ

2:44 前屈（パスチモッターナアーサナ）

3:23 お尻周り、腿横伸ばす

5:08 足ほぐし

5:28 シャバーサナ（お休みのポーズ）

足マッサージ

1、足を前に伸ばして長座の姿勢になる

2、右足を曲げて自分に近づける

3、手で足の裏マッサージする

4、ふくらはぎ、腿も揉んだり叩いたりしてほぐす

5、反対も

前屈（パスチモッターナーサナ）

1、両足前に伸ばす

2、お尻のお肉をぬいて背筋伸ばす

3、吸って手を上に持ち上げ吐いて前屈する

4、骨盤を前傾にし股関節から折り曲げるようにする

5、膝は曲がっていて大丈夫　背中が丸まらないように

6、吐くたびに少しずつ膝を伸ばして前屈を深める

7、ゆっくりと上体を起こしてひと息つく

お尻周り、腿の横側伸ばす

1、仰向けの姿勢で両膝立てたら右足（足首）を左膝に置く

2、足の間の隙間に右手を通して

　左膝を両手で抱える

3、吐きながら膝を胸に引き寄せ

　右腿の横側を伸ばす

4、呼吸はゆったりと続ける　反対側も行う

足ほぐし

1、仰向けになりかかとでお尻を叩く

2、両手両足を天井に向けてブラブラさせる

3、しっかりとほぐしていく

シャバーサナ（お休みのポーズ）

1、両足伸ばして腰幅より広めに開く

2、手は体側に下ろし脇の下に空間を作る

　手のひらは上を向ける

3、身体全体を床に預けていく

4、まぶたを閉じて

　余分な力を抜いてリラックスする

足の疲れが少し軽くなっている事を感じていきましょう😊✨

今日も1日お疲れ様でした。