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2008年10月09日
テーマ：ダイエット日記(22926)
カテゴリ：減量日記
10/9は ネットダイエットのXデーでした
初めて 朝夕両方の体重が 目標値をクリアできました ＼（＾・＾）ノ 先月から新しい仕事をして 身体が疲れるからと 甘いものをよく食べていたのを改めて 今回は「お腹がすいたら水！」を基本にしてみました・・ｗ 朝は 起きてすぐ果物（手に入ればバナナ なければりんご）と水１杯 ３０分くらいたったら 家族の朝食と一緒に おにぎり１個（お茶碗１杯分程度の量）とコーヒーを濃くしないで１杯（時々低脂肪乳入り） この おにぎりは前日の夕飯の残りご飯なので 白いご飯の時もあるし 混ぜご飯や 炊き込みご飯の時もあります お昼は 仕事中は サプリメントとプロテインミックスを水で溶いたもの これは スーパーの事務員だった頃からの習慣ですね 特に今は自分の仕事が遅いので 飲んですぐ仕事に戻ったりするので 昼ごはんの時間短縮のためにも役立ってます＾＾； お昼をお腹いっぱい食べてしまうと 眠気が出てしまったり 動きがにぶくなりがちなので それでは 午後の配達時に 機敏な動きがしにくくて不便なので このくらいが身体が軽くて動きやすい昼食の量です＾＾； もちろん 以前の通り 休日は家族と一緒に普通に お昼のご飯を食べてます 夕食は 家族と一緒に 同じくらいの量を食べてますが 必ず野菜スープか 野菜メインのおかずを１皿以上は用意するようにしています 夕食後のデザートには 甘いものではなく りんごや梨など 果物をむいて家族みんなで食べたりします その後のおやつは水か麦茶のみ 運動という運動は 郵便配達時の動きと 毎日仕事はじめにやる 郵便体操くらいかな？ ラジオ体操短縮版のような体操なのだけれど まじめにやると 身体がよくほぐれて あったまって気持ちいいです 寝る前に 腰痛体操をしてから寝るようにしているけれど あまりにも疲れていると ２つの運動を２回ずつくらいで眠っちゃったりしてます＾＾； 脚がかなり疲れるので お風呂に入っている時に 足の裏 ふくらはぎ 太ももなどを 両手でぐいぐい押したり お肉をつまんだりと マッサージもどきをしたりしてます 時々 足の裏にサロンパスを貼ったり＾＾； 夕飯は結構食べた（ご飯茶わん１杯と お味噌汁１杯と おかず２種くらいを家族と同じか やや多めくらい＾＾；）のだけれど だいたい１９時台に食べて デザートを食べ終わるのも２０時前にするようにした日が多かったからか ２２時くらいに寝てしまう日が多かったけれど 朝まで おなかに残ってる感じはなかったです 目標日の前日なんて 実は チキンカツ丼にしちゃって 丼１杯食べちゃったりもしたんだけどｗ でも 丼は 広く浅い形の丼にして 玉葱もたっぷり入れて（チキンカツも自分のてのひらくらいの大きさはあったけどｗ）ご飯の量は 今までの丼よりは少なかったんじゃないかな？ｗ でも 全部食べたら しばらくお腹が苦しくて大変でした＾＾； 少しは 胃が小さくなったかな？＾＾； （物理的に胃が小さくなることはないそうですｗ） ↑この現象は 少量の食べ物でも満足できるように 身体が慣れてきた というだけのことのようです お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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