まぎぃの「３行ダイエット」No１～

Ｎｏ.６（３月１６日）

タイトル：アミノ酸は痩せるのか？その２

アミノ酸は運動と組み合わせることで、脂肪を燃やし、基礎代謝もあがると。

人間の基本的構成成分であるたんぱく質は、約２０種類のアミノ酸で構成されています。

このように、アミノ酸には数多い種類があるので、摂取の際に注意することは、バランスよく摂取することです。単一アミノ酸の多重摂取は、一般に過剰毒性がみられます。特にサプリメントから摂取する場合、アミノ酸総量だけでなく、そのバランスにも注目してください。



Ｎｏ.５（３月１５日）

タイトル：アミノ酸は痩せるのか？その１

最近アミノ酸が注目されていますね。某ＣＭの影響もあって、「アミノ酸＝ダイエット」みたいな印象もあるのでは？

このアミノ酸。摂取しているだけでは痩せません。清涼飲料水の場合、過度な摂取は糖分とり過ぎになっちゃいます。ではどうすれば？

有酸素運動が決め手です。アミノ酸は脂肪を分解してくれますので、あとは自分が運動して燃焼させる必要があります。筋トレにも有効です。

明日は摂取時の注意点を



Ｎｏ.４（３月１１日）

タイトル：あなたの基礎代謝は低い？

よく見かけるのですが、「あなたの基礎代謝が低い度チェーック！」ってやつです。以下の項目のうち、７つ以上当てはまると、低いと言えるらしいです。

１．体温が35.9℃以下である。２．手足が冷える３．疲れやすく、朝まで疲労が残る。４肩こり、腰痛がある。５．月経不順である。６．あまり汗をかかない。７．普段カラダをあまり動かさない。８．少し食べるとすぐ太る。９．顔色が悪い。１０．血圧が低い。

どうでした？



Ｎｏ.３（３月１０日）

タイトル：基礎代謝をＵｐ！その２

基礎代謝をＵｐするため、筋トレはかなり重要。ダイエットの代名詞「有酸素運動」とセットでやるのがよいそうです。筋肉によさそうなのが、俗に言う「高たんぱく低カロリー」な食材。卵の白身や大豆なんかですね。あれ、運動の後（３０分くらい）に食べるのが、効果的なんですってね。恥ずかしながら、私は運動前に食べるのかと思っとりました(ToT)/~~~



Ｎｏ.２（３月９日）

タイトル：基礎代謝をＵｐ！その１

基礎代謝をＵｐさせれば、減量にもよいですし、何より太りにくくなります。ここでは方法を２つ紹介。ひとつは「内臓、筋肉を鍛える」。もうひとつは「バランスよく栄養を摂取する」。

筋肉や内臓がきた得られると、日常生活の中で消費されるエネルギーは、当然増えます。カロリーを消費しやすいカラダ、というやつです。

栄養には、Ａ「細胞栄養素」とＢ「代謝栄養素」があります。Ａは細胞の元になる栄養素で、たんぱく質（アミノ酸）、ビタミン、ミネラル。Ｂは細胞を働かせる栄養素で、水、糖分、脂肪。Ｂばかり摂取していると、細胞の力に比べて栄養が多く余ってしまうので、太ってしまうわけですね。バランスが大切。

明日はもう少し掘り下げて。



Ｎｏ.１（３月８日）

タイトル：基礎代謝って何だ？

人間が生きているだけで消費するエネルギーで、呼吸、消化等の内臓活動、体温維持など、生命維持に最低限必要なものです。ちなみに１日に消費するエネルギーの６０～７０％がこの基礎代謝。１２００カロリーくらいです。すごいっすね。だから「基礎代謝をあげろ！」なんて言われるわけだ。太りにくくなるわけだし。明日は基礎代謝のあげ方です。