【健康・美容】朝がつらい人へ！朝を快適に過ごすためにやる事➁

こんばんは🌙たなさとです✨ 前回の続きで 朝早く起きるための方法について書いていきます☀✨ ～～～～前回の記事～～～～ 【健康・美容】朝がつらい人へ！朝を快適に過ごすためにやる事① | 日常たなさと - 楽天ブログ (rakuten.co.jp) ～～～～～～～～～～～～～ ​〇寝る前のルーティーンを作る​ 朝から快適に起きるために必要なのが「睡眠の質」！！！ 同じ睡眠時間でも 睡眠の質によってリラックス度や 疲れの取れ具合は変わってきます💦 睡眠の質を向上させることが 朝から快適に起きるための第一歩となるんですね😌 そのためにも寝る前に リラックスできる習慣(ルーティーン)を作ると良きです✨ 例えば寝る前に本を読むとか、 アロマをたく、ストレッチをするなど何でもOKです👍 ルーティーン化することで 脳に「これから睡眠に入るんだ！」という 意識づけにもなります💤 逆にオススメしないのは 寝る前の「スマホ」の操作です… スマホから発するブルーライトは 「眠りの妨げ」や「浅い睡眠」を誘発して 眠りの質を下げてしまうんだそうです💦 可能であれば 寝る時間の2時間前までには スマホに触れない方が良いそうです😌 普段からスマホを使用する方々にとって 寝る時間の2時間前からスマホに触れないのは ちょっと厳しく感じる人も多いかと思います😅 正直たなさとも厳しいと感じます…笑 しかしこれまで寝る前に見ていた YouTubeなどの動画やゲームなど ちょっと我慢して朝が快適になるなら その方が良い気がします😌 どうしても仕事が残っていたり やり残していることがある人は 朝早く起きて仕事をすると効果的ですね👍 たなさとも朝方の生活に移行できるよう まずは自分自身のルーティーンを作っていこうと思います🌈✨