有酸素運動（２）

有酸素運動を始めて、効果的に行う方法を調べてみました。 「食前に有酸素運動」空腹時は血糖値が下がっているので、ブドウ糖がすぐに消費され、すばやく体脂肪が燃やされる。特に朝食前がよい。 「運動時間」３０分間以上。脂肪燃焼モードとなるには運動開始後１５～２０分間くらいかかる。 「運動頻度」最低限週３日。 「心拍数：年齢によって異なる」心拍数＝（２２０－年齢)×０．６～０．７５ 「有酸素運動後の筋トレ」痩せたい部分の筋トレをするとよい。 「運動時の体温」脂肪分解酵素リパーゼが活性化する温度にする。（小腸付近で２５～３０℃；あやしいかも？）皮膚の表面にうっすら汗をかいている状態がよい。体温が急上昇したら水を飲む。運動後30分間は風呂に入らない（リパーゼの余熱効果のため）。↓トレッキングで登った陣馬山山頂