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有酸素運動を始めて、

効果的に行う方法を調べてみました。

「食前に有酸素運動」

空腹時は血糖値が下がっているので、

ブドウ糖がすぐに消費され、

すばやく体脂肪が燃やされる。

特に朝食前がよい。

「運動時間」

３０分間以上。脂肪燃焼モードとなるには

運動開始後１５～２０分間くらいかかる。

「運動頻度」

最低限週３日。

「心拍数：年齢によって異なる」

心拍数＝（２２０－年齢)×０．６～０．７５

「有酸素運動後の筋トレ」

痩せたい部分の筋トレをするとよい。

「運動時の体温」

脂肪分解酵素リパーゼが活性化する温度にする。

（小腸付近で２５～３０℃；あやしいかも？）

皮膚の表面にうっすら汗をかいている状態がよい。

体温が急上昇したら水を飲む。

運動後30分間は風呂に入らない

（リパーゼの余熱効果のため）。

↓トレッキングで登った陣馬山山頂