2021年度25冊目
〇自分のために自分で行う予防医療
〇肥満は過食しやすい脳を作る
〇リラクゼーションとは脳の変化
1.意識のコントロール
2.身体の形のコントロール
3.生体信号のフィードバッグによる中枢制御
4.末梢からのインプット
息を吸いながらいっぱいに掌を広げて2.3秒止め、次にゆっくりと息を吐きながら力を抜いて手を握る
〇リラクゼーションの効果
1.生体機能調整系への効果
2.病気に対する治療・予防効果
3.アンチエイジング効果
〇何事もアセスメントが大事
1.どんな状況で、症状や問題が起きているか、
2.どんな心理的、身体的特徴が、症状や問題に関係しているか
3.症状や問題に、どのように対処しているか
〇自分自身をモニターする
どういう状況で、どのように感じて、どのように思ったかを繰り返し書き留めて行くと自分のパターンが見えてくる
〇通常不安は、15~20分くらい持続するとピークを過ぎて下がりはじめる
ストレスに負けない生活 心・身体・脳のセルフケア (ちくま新書) [ 熊野宏昭 ]