2021年度63冊目
🐤感情をコントロールしようとするのをやめ、行動をコントロールする。
🐤2人がそれぞれ、自分がしている関係性を損なう行動DRAINについて書いてみる。
D接続が切れる
R反応的になる
A回避する
I心を囚われる
N価値を無視する
🐤問題を抱えた関係に役立つ4つの基本的アプローチ
1.別れる
2.関係を続け、変えられる部分を変える
3.関係を続け、変えられない部分を受け入れる
4.関係を続け、あきらめて状況が悪くなるようなことを続ける（人生を損なう)
🐤LOVEを実践する
L思考を解き放つ
O心を開く
V価値づけする（価値に基づいた行動をする)
E現在に集中する
🐤2人の感情に気づく
1.自分たちの関係が抱える問題について書き出してみる。
2.こうした問題の結果、経験した痛みについて書く。
3.2人の関係が苦痛であることを正直に認める。
4.少し時間をとって、あなたのパートナーがどのように傷ついているか考える。
🐤私たちはどのようにパートナーをコントロールしようとしているかを書く
・パートナーが言ったこと、したことで気に食わなかったこと。
・パートナーを変えるために私が言ったこと、したことすべて。
・それは長期的にパートナーの行動を変えたか？
・私の行動は長期的に2人の関係を強め、関係を豊かにしたか？あるいは、それによって何が犠牲になったか？健康や活力、苦痛、時間の浪費、怒り、後悔など。
🐤粘着は双方向の行為。あなたが物語を握りしめれば、物語もあなたを握りしめる！
