ウォーミングアップ
１００ｍ×２　１本目チョイス、２本目１個メ
ドリル
５０ｍ×４×２　サークル１分３０秒　IM行きドリル帰りスイム
キック
５０ｍ×４×２　サークル１セット目１分１０秒、２セット目１分３０秒、２セット目は前半ハード
２５ｍ×３×３　サークル４５秒　HE*3,EH*3,HEH
５０ｍ　流す
プル
５０ｍ×３×４　サークル１分　1-3ディセンディング
スイム
｛５０ｍ×３＋５０ｍ×４｝×３　サークル前１分と後ろ１分５秒
１セット目　IM,Fr+IM,H E
２セット目　Fr,IM+IM,E H
３セット目　IM+IM37.5H E

２５ｍ×３×３を２セット終わった所で、息を切らしてゼイゼイしているとピーピー笛の音がして、コーチが大勢待機室から出て来てプールから上がるようにと指示がありました。
どうも地震があったようです、暫くレッスンを中断した後再開になりました。
出掛ける少し前にも地震があったし、まだまだ平静に戻ってないんだな～と
大きいヤツはもう来ないと良いのだけど。。。
今日は寄り道をしてから帰宅したため　(^_^;)　練習メニューは間違ってる気がします・・・　記憶があやふやな部分は適当に書いてしまいました。