椅子で応用ねじりのポーズ4種類

椅子で応用ねじりのポーズ4種類 １　椅子で合掌ねじりのポーズ イラスト”左”のポーズは、合掌前屈姿勢で外膝に肘をかけてねじるポーズです。 　ウトカタアーサナ（チェアポーズ）の変形ねじり、パリブリッタ・ウトカタアーサナです。 　合掌して膝に肘をひっかけるのがキツかったら、肘をももの上に乗せるだけでもいいです。 　膝に触れた肘を支点にねじりを深めましょう。顔も同じ方へねじり、上を向いていきます。 　左右このねじりのポーズを3呼吸から5呼吸行ないましょう。 ２半蓮華のねじりのポーズ イラスト”右”のポーズは、半蓮華のねじりのポーズです。（アルダパドマ・ヴァクラーサアナ） 片足をもう一方の脚のももの付け根に乗せる、 　半蓮華（アルダパドマ）の姿勢から 曲げた足と反対の手は膝の外をつかみ、 　もう一方の手は背中に回し、できたら半蓮華の足先を持ちます。 互いの手を引く力を利用して吐く息でねじってみましょう。 ３　椅子で足交差のねじりポーズ 2枚目のイラスト左のポーズは、 片足をもう一方の脚の膝に掛けて行なう簡単なねじりのポーズ （アルダマッツェンダラーアサーナ）です。 上になった脚と反対の手で膝を抱え、もう一方の手は背中に回しねじります。 →ねじりを強くしていくには、脇の下に膝がくるぐらい抱えた手を深く抱えてねじる。 →脇の後ろが、膝を超えて外へひっかけてねじる。と進めていきます。 ４後ろ合掌ねじりのポーズ 　イラスト右のポーズは、後ろ合掌ねじりのポーズです。 背骨のねじりに加え、肩の部分（肩甲骨、鎖骨）のねじりも強まるヨガポーズになります。