１　椅子ヨガ（椅子のポーズ：ウトカタアーサナ）
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ウトカタアーサナは、その姿勢からチェアポーズと呼ばれているので、
椅子ヨガの中の椅子のポーズという、 まぎらわしいことになります。
椅子に坐ってやる場合には、しっかり落とした骨盤と頭部・合掌の手を、
天地にひっぱり合うイメージで やってみてください。
両手を斜め前に両手を伸ばした姿勢（右イラスト）から、
じょじょに真上に両手を伸ばし、体を立てていきましょう。


２　椅子ヨガ（合掌ねじりのチェアポーズ）


ウトカタアーサナから、両手を胸前におろし体を前に倒し、
ねじりながら肘を膝の外にひっかけます。
その肘で膝を押すとともに反対肘を外へ開き、上に向いて胴体を強くねじります。
捻ったウトカタアーサナです。


３　椅子ヨガ（三角ねじりのポーズ・ねじって側面伸ばしのポーズ）

合掌ねじりのポーズから、両手を離し上下に開き”三角ねじり”のポーズ
（イラスト右：パリブリッタトリコーナアーサナ）になります。
胸と両腕、腹部を中心から天地に開き、エネルギーを開放する気持ちで行ないましょう。

その三角ねじりのポーズから上の腕を体の延長線上、斜めに伸ばすと、
ねじった側面伸ばしのポーズ
（イラスト左：パリブリッタパールシュヴァコーナアーサナ）になります。
腰からわき腹、体側を斜めのラインで充分に伸ばしてください。