御三家中学受験・桜蔭・開成・東大サピックス家庭教師

緊張防止の簡単な方法





あがり、緊張はテストにつきものです。

特に、大きな模試、また入試本番は重圧がかかります。

あがりもします。

これを防止するための簡単な方法をやっています。

テスト前に、腹式呼吸でゆっくりと息を吐く。

これだけやっています。

今のうちから練習しておくと、本番でも使えます。

腹式呼吸で息を吐くと、下腹をへこませて、息を吐くことになります。

最初は難しいので、体を前に倒しながら息を吐いてみると、上手に下腹が

へこむと思います。

ゆっくりと１回だけ。

これは、今から何回も練習しておきます。

まず、息を吐く。

最初の問題は、ゆっくりやる。

これを、何回も何回も練習して、本番でもできる様にします。

「息を吐いて落ち着かせる」ということを体に憶えさせる様なことを、船の

錨をおろすことに例えて、アンカリングと言います。

息を吐いたら、落ち着く、と体にインプットする訳ですね。

こういうことも、今から練習しておくと、本番でいつもと同じ様にできると

思います。



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