AT(自律訓練法)うけてきました~
土曜日、AT(自律訓練法)のグループレッスンに参加してきました。説明を聞いても謎だらけだったんですが、簡単に言うと、自己暗示??のような、 ようするに自分で自分を落ち着かせる訓練??みたいな感じでした。よ~く考えたら、スポーツジムのヨガの時間の最後によく似たことをやった気がします。1時間のうち、30分はATに関する説明。残りの30分は実践。 どんなことをするかと言えば、寝転んだり楽な姿勢になり、電気を暗めにして、目を瞑ってゆ~っくり心の中でつぶやくんです。「気持ちが落ち着いている」×3回 「両腕が重た~い」×3回(両腕に意識を持っていき、重たくなってる気がするのを感じる) 「気持ちが落ち着いている」×1回「両足が重た~い」×3回(両足に意識、上と同じ) 「気持ちが落ち着いている」×1回「両腕が温か~い」×3回(両腕に意識、温かくなっているような感覚を感じる) 「気持ちが落ち着いている」×1回「両足が温か~い」×3回(両足、上と同じ) 「気持ちが落ち着いている」×1回 これを5分くらいかけてやります。すると身体がだる~く、寝る直前の重~い感じになりました。なので、最後に必ず「身体を起こす」ために、手をハー゚グーパーしたり深呼吸したりします。(これをしないと、身体は寝てるような感覚なので、起き上がったときに立ちくらみすることもあるようです。寝ていて急に立ち上がれないのと同じです) これらを毎日少しずつでも訓練してやることによって、自分の意識を落ち着かせたりできるようになるみたいです。ストレスなどにより自律神経がうまく働かないと、ホルモンがうまく出せなかったり身体に悪影響がでるので、それを防止するのにいいみたいですね。家に帰って一人でやってみたんですが、やはり気持ちが入りにくいというか先生と一緒にやったときのほうが、身体がだるくなったりしてATの効果(?)みたいなのを感じました。 一瞬、宗教的?!催眠療法?!みたいな気もしたんですが、企業の研修とかでも取り入れられたりするらしく、怪しいモノではないようです。続けられるか、うまくできるようになるか、これをやって何かを得られるのか・・・。 けど、少なくとも イライラしやすく、せっかちな私はこれをやったほうが落ち着いた人になれそうな気もするし、妊娠につながるかは別としてゆったり落ち着いた性格になりたいので、やってみる価値はあるかな?!って思います!