馬なりのように気の趣くままに

お兄ちゃんの手作りサラダ。
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家族日記ですわ

－－－今日のラン－－－
フルを意識した一工夫を試行錯誤中で、一昨日ヒントを求め
最新ランニング技術百科
を読んでいると、谷川真理さんのインターバルトレーニングは800mがお薦めという記事。
・200,400mでは短すぎてハイペースになり過ぎる、市民ランナーは頑張りすぎて無理をしがち
・目標の1kmのペースで設定するとなかなかペースを保てない
→目標の1kmのペースを800mインターバルをやると、そこそこ頑張った感があって、効果も大きい！！

これ、めちゃくちゃいいんじゃないのと感じて、早速実践。

1.5km周回コースの800mをインターバル
1周目：7分59秒（4分11秒）・・イーブンペース確認（5分14秒／km）
2周目：7分53秒（3分37秒）・・4分31秒／km
3周目：8分06秒（3分40秒）・・4分35秒／km
4周目：8分03秒（3分45秒）・・4分41秒／km
6km　32分00秒･･キロ5分20秒
（一昨日　1.5kmのうち500m分のインターバル：6km　33分19秒･･キロ5分33秒）

800m部分をしっかり呼吸しながら楽に走れるペースを心掛けた結果、たいしたスピードアップになってませんね。ただ、一昨日の部分500mインターバルよりトータルタイムは短縮となってます。長距離を意識するなら800mインターバルの方がいいんでしょうね。

９月　87km　64.0kg　14.2％・・雑酒350ml1本後

明日明後日と出張で土曜日の香住潮風10km前の最終練習は終了。
抽選会でかにすきプレゼントという「かに」がＰＲポイントの大会なので、予定通りかにキャップランとするか、暑くなって普通に走ることになるのか。。。