馬なりのように気の趣くままに

今夜半から2日まで雪予報なので、
4時半起床、5時半スタートの朝ランで走り納め。

意外に真っ暗でびっくり。
来年のランテーマにしようと考えているインターバルで今年を締めくくることに。

のんびりと1.5kmコースでアップ。
10分20秒、11分25秒、11分10秒、11分12秒。
最近キロ7分がしんどくなってきました(^_^;)。

200mインターバル
57秒、44秒、44秒、42秒、41秒、40秒、38秒、40秒、33秒。
ラストスピードアップ→でも遅い→これぐらいで走れればまぁいっか、30秒以内の力はキープしてそう。

最後に100mをほぼ全力。
14.2秒。走り方がバラバラ＆向かい風だったのでこんなもんか。

12月　79km　63.8kg　15.9％
年間　1,125kmで最悪に近い体脂肪率で終了(笑)。
最近飲みすぎ食べすぎですから、仕方なし(^_^;)。

今年のラン、休み中にフリーページで詳しく振り返るとして、ここでは簡単に。

１．親子ラン・・お兄ちゃんと2km、お嬢とも2km
２．フルマラソンにチャレンジ、なんとかゴール
３．かぶりものランデビュー

３月の鳥取マラソンから始まった多くの大会で、遠くは埼玉のKAKOさんから地元のn.hideさんまで、たくさんのブログ仲間に出会えました。そしてたくさんの元気をもらいました(^^)。

来年はまず鳥取マラソン！と威勢良くいきたいのですが、前向きに調整というレベルです。
30km走り切れそうな感触が出来たらエントリーします。
LSDにインターバルを取り入れれば、脚は強くなるという感触はあります。

先日、運動し始めたちょっと年上の方を5月浦富海岸健康マラソン10kmでデビューしましょう！と誘いました。
運動した時に、お腹が揺れているのを感じてショックを覚えたのがきっかけとか。
もともとサッカーされていた方なので、あっという間に抜かれると思いますが、仲間が増えそうで楽しみです(^^)。

1/3の山の手マラソンは昨年に続き雪で中止かなぁ。