和歌♡山オバチャンの日記

録画して、見るのをすっかり忘れていた５月２６日放送の〇HKの「ためして　ガッテン！」。

「最強ダイエット」という言葉に惹かれて録画したのです。

その後膝を痛め、本当の本気で痩せる必要が出てきたため、ダメ元でやってみることにしました。

その名も「計るだけダイエット」。

朝と夜、体重を量って記録するだけという、ラクチンなものです。

記録用紙もダウンロードできます。

プリンタの調子が悪く、色が違いますが。

２１日から始めたので、２１日の欄から書いています。

一番下の欄には朝夜の体脂肪率を書くことにしました。

整形外科の先生に勧められた、変形性膝関節症予防のための太もも（大腿四頭筋）の強化運動。

確か大腿四頭筋って体の中で一番大きな筋肉なので、ここを鍛えれば筋肉量が増え、逆に脂肪量は減るはず。

さらに、筋肉量が増えることによって基礎代謝も増える、まさに一石二鳥の運動だと信じて、これも朝夕毎日続けています。

足首には１００均で買った５００ｇの重りを付け、３分じっとしているのもつまらないので、外反母趾対策に足指のグーパー運動を取り入れて。

運動を始めて３週間ですが、痛みはほぼ無くなり、埋もれていた膝小僧が出てきたし、体脂肪率も１％落ちました。

しばらくこの調子でやっていこうと思います。