散歩に出るとき、なにか準備してますか？

・トイレを済ませる。
・帽子や日傘を用意する。
・コップ１杯の水を飲む。

その他にも色々あると思いますがストレッチなどの準備運動をされている人は少ないのではないでしょうか？


「え～？小学生のプールじゃないんだし、そんな大袈裟にしなくても...」と思われた方いると思います。

ところがどっこい！ちっとも大袈裟ではないのです。

ストレッチなどで体の筋肉をほぐすことでアキレス腱や膝を痛めるといった事故を防ぐばかりか、眠っている状態の体に「今から歩きますよ」とサインを送ることでダイエットなどのウォーキングの効果を高めることも出来るのです♪



では、どんなストレッチをすれば良いのでしょう？

まずはスポーツジムなどでインストラクターから直接指導をしてもらうのが最も良い方法だと思います。
筋肉をうまく意識する方法や自分に合ったトレーニングを教えてくれるからです。

「でも、時間ないのよね～」とおっしゃる方はビデオやDVDを使ってストレッチしてみるのも良いでしょう。
最近のビデオは初心者でもわかりやすいように作られていますよ♪

「NHK 健康ストレッチング」です。 「朝のストレッチング」　「心地よい眠りのためのストレッチング」　「ストレッチングと筋力アップ」の三部構成で無理なく出来るストレッチを紹介しています。

東急スポーツオアシスの大山陽子さんがインストラクターを努めています。ナレーションや20秒タイマーをつけることで動作がよりわかりやすくなっています。



ストレッチをするとき一番大切なのは呼吸です。

ゆっくり息を吐きながら筋を伸ばしていきましょう。


それでは快適なお散歩をお楽しみ下さい