不同人群夏季健身的三項原則
患有慢性病的人不能停止運動,對於患有慢性病的人來說,夏季適度的鍛煉不僅不會引起疾病發作,還能達到健身的目的。因此,運動對慢性病患者,絕不能停止。特別是對於高血壓和糖尿病患者,我們應該堅持鍛煉。高血壓:主要是放松和少量運動。如果你跑5到20分鍾,你也可以一起跑步和走路。運行1分鍾,持續2分鍾,持續2分鍾,持續4分鍾。糖尿病:健身步行,慢走15-30分鍾,70-80步/分鍾為宜,中速90-100步/分鍾,高速110-120步/分鍾,步行速度取決於個人體力。對於上班族來說,健康人的運動應該是容易的:不是“移動”汗臉,而是輕易告別亞健康狀態。晚上下班回家,1小時內,或跳繩10分鍾以上,不間斷。想減肥的人:女人可以在家裏晃動呼啦圈超過20分鍾,每晚堅持20個仰臥起坐;男人一天可以做5到10個俯臥撐。想得到更全面的泰拳(thai boxing)或搏擊(boxing)技巧之帶氧運動,除提高心肺功能,並能鍛鍊身體、健美體態、舒緩情緒及增強個人自信心,請從速報名參加。兒童:計劃鍛煉和增強身體健康。每天早上去兩套廣播體操。遊泳和運動心肺功能,每10至30分鍾,每周約2至3次。但為了安全起見,最好選擇室內遊泳池。晚上,您可以與父母一起打羽毛球。老年人:適度運動,觀察心率。早上起來鍛煉半個小時,打太極拳,走路跑步,通常2到3公裏。在家裏做伸展運動可以輕松而有規律。相關文章:如何為你找到最佳的鍛煉方式健身每天吃雞蛋蛋白多少減肥和健身運動多長時間?健身不想不白費力氣?新手開始怎么練適合不同年齡的最佳運動