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トレーニングで健康維持

2016.04.15
XML
今朝は、目覚ましラジオ(タイマーセット)からの、震災関連ニュースで叩き起こされました。
何時もの、ラジオ深夜便では起きなかったかもしれません。非常に驚きました。大きな余震が
続く可能性があると言われています。被害が広がらないことを祈ります。

被災地の状況が気になりますが、私も自分の健康を保持するため、トレーニングに向かいます。
連れ合いにも声をかけましたが、未だ風邪が治りきっておらず、行けそうもないとのことで、
私一人だけのトレーニングとなりました。

では、今日のトレーニングです。会場到着は開館7分前です。
工事で、通常の道路が使用出来ないとの判断で、少し通過してから遠回りで駐車場へ。
(工事は終了していましたが、直前で気付いたため、素通りして遠回りしました。)
今朝は、暖かく、車外に出て、センター入り口前にて、トレーニング前ミーティングです。

開館時点では、参加者数は何時もより少なく、楽な入場です。
ジム内に入場すると、6台のトレッドミル(ランニングマシン)は数台空いていました。

では、私のトレーニング内容です。
アークトレーナーを30分使用(消費カロリーは334Kcal)し、体を温めてから、筋トレを開始します。
今日は、館内暖房は有りませんが、冷房はしておりませんので、トレーニング開始10分後には
暑くなり辛いトレーニングとなります。
(アークトレーナーにも扇風機が欲しい!!)
隣にトレーニング参加者が来てからは、気晴らししながらのトレーニングです。
(エアロバイクは使用しません)

筋トレとアークトレーナー等を使用後、整理体操を行います。
上記トレーニングで、トータル1.75時間ほどで終了としました。

今日も、温泉成分入りの風呂とサウナを利用して、帰宅します。
今日は、朝からカラット晴れており、洗濯物はバルコニーの強風で乾いていました。それを片付けてから
帰宅後洗濯したトレーニングウエアをバルコニーに干しました。

帰宅後、連れ合い動向で、何時ものポポラマーマピオニウオーク店でパスタランチとしました。
入店待ちの人がいても、10分程度で入店できるので、トレーニング後は此処でのランチとしています。


今、日記をリビングにて書き込んでいます。比較的に暖かいのですが、風邪を引きますので、
疲れていても居眠りは出来ません。

(スマートウオッチの現在の数値は、完歩数=110,210歩,総消費カロリー=1,532Kcal
(運動で消費したカロリー=676Kcal でした。(現時点での測定値で、総消費カロリーは
就寝時に2,500Kcalを超えます。))


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Last updated  2016.04.15 16:18:19
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2016.03.31
今日は木曜日で、私のトレーニング日です。(連れ合いは同行しませんので木曜をトレーニング日と
しますが、連れ合い同行のときは、話し合いで日程変更もあり得ます。)

では、今日のトレーニングです。会場到着は開館10分前です。
工事で、通常の道路が使用できず、少し通過してから遠回りで駐車場へ。今朝は、暖かく5分前には
社外に出て、センター入り口前にて、トレーニング前ミーティングです。


開館時点で、参加者数は何時もより少なく、楽な入場です。
ジム内に入場すると、6台のトレッドミル(ランニングマシン)は数台空いていました。

では、私のトレーニング内容です。
アークトレーナーを30分使用(消費カロリーは354Kcal)し、体を温めてから、筋トレを開始します。
今日は、館内暖房は有りませんが、冷房はしておりませんので、トレーニング開始10分後には
暑くなり辛いトレーニングとなります。
(アークトレーナーにも扇風機が欲しい!!)
隣にトレーニング参加者が居らず、孤独なアークトレーニングです。それでも、良い雰囲気で、トレーニングが
進み、消費カロリーは先ず先ずでした。(エアロバイクは使用しません)

筋トレとアークトレーナー等を使用後、整理体操を行います。
上記トレーニングで、トータル1.75時間ほどで終了としました。

今日も、温泉成分入りの風呂とサウナを利用して、帰宅します。
今日は、朝からカラット晴れており、洗濯物はバルコニーの風に泳いでいます。
帰宅後洗濯したトレーニングウエアを朝の洗濯物のわきに干しました。

何時もは外食しますが、冷蔵庫内の冷凍食品片付けを兼ねて、自宅内のランチとしました。
電子レンジの調理なので調理時間を気にすることは有りません。(自宅内の為か、食後食器片付けの前に
ついウツラウツラ)


今、日記をリビングにて書き込んでいます。太陽光が差し込んでおり比較的に暖かいのですが、
外気温は2月並です。疲れていますが居眠りは出来ません。

(スマートウオッチの現在の数値は、完歩数=10,093歩,総消費カロリー=2,294Kcal
(運動で消費したカロリー=1,401Kcal でした。(現時点での測定値で、総消費カロリーは
就寝時に2,500Kcalを超えます。))


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Last updated  2016.03.31 16:18:47
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2016.03.24
本来のトレーニング日木曜日です。月曜日は実家の墓参りの為お休みしました。ですから、
1週間ぶりのトレーニングとなります。
では、今日のトレーニングです。会場到着は開館02分前です。
工事で、通常の道路が使用できず、少し通過してから遠回りで駐車場へ。今朝は、予報通りの2月の気温で
開館時間まで車の中で待機しました。

開館時点で、参加者数は何時もより少なく、楽な入場です。
ジム内に入場すると、6台のトレッドミル(ランニングマシン)は数台空いていました。

では、私のトレーニング内容です。
アークトレーナーを30分使用(消費カロリーは350Kcal)し、体を温めてから、筋トレを開始します。
今日は、館内暖房は僅かにしてあり、トレーニング10分後には暑くて大変な状態になります。
(アークトレーナーにも扇風機が欲しい!!)
隣にトレーニング参加者が居らず、孤独なアークトレーニングです。それでも、良い雰囲気で、トレーニングが
進み、消費カロリーは先ず先ずでした。(エアロバイクは使用しません)

筋トレとアークトレーナー等を使用後、整理体操を行います。
上記トレーニングで、トータル1.75時間ほどで終了としました。

今日も、温泉成分入りの風呂とサウナを利用して、帰宅します。
天気予報は雨後晴れですが、トレーニングに出かける時は僅かな降雨が有り、洗濯物は室内干しでした。
しかし、帰宅時はほぼ晴れており、洗濯物を屋外干し出来る状態でした。そこで、朝の洗濯物をバルコニー
屋根下に干し、その脇に洗濯したトレーニングウエアを干しました。
(未だ干されていますが、そろそろ屋内に片付けられそうな状況です。)

トレーニングウエア洗濯後は、ピオニウオーク内のポポラマーマに行きパスタランチとします。混雑していても、
10分程度待てば着席でき、気持ち良く食事できます。(今日は1組街でしたが、先客が居なくなっていたため
直ぐに席に就けました。)


今、日記をパソコン部屋にて書き込んでいます。太陽光が差し込んでおり比較的に暖かいのですが、
外気温は2月並です。疲れていますが居眠りは出来ません。

(スマートウオッチの現在の数値は、完歩数=15,152歩,総消費カロリー=2,088Kcal
(運動で消費したカロリー=1,254Kcal でした。(現時点での測定値で、総消費カロリーは
就寝時に2,500Kcalを超えます。))


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Last updated  2016.03.24 15:14:28
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2016.03.17
今日は、木曜日で金曜日よりもトレーニングの早朝参加が少なく、トレーニングする上では有利です。
ということで、特に問題がなければ、月,木が私のトレーニング日となります。(連れ合いが復帰すると
変更があるかもしれませんウィンク
今朝は、早朝から気温が上がり、会場に出かける前に暖かいと感じる日でした。

では、今日のトレーニングです。会場到着は開館08分前です。
工事で、通常の道路が使用できず、少し通過してから遠回りで駐車場へ。今朝は暖かく、車から出て
駐車場でミーティングです。ウィンク

開館時点で、参加者数は何時もより少なく、楽な入場です。
ジム内に入場すると、6台のトレッドミル(ランニングマシン)は数台空いていました。

では、私のトレーニング内容です。
アークトレーナーを30分使用(消費カロリーは356Kcal)し、体を温めてから、筋トレを開始します。
今日は、館内暖房はしておりませんが、すでに外気温が高くなっており、辛いトレーニングとなります。
隣にトレーニング参加者が居らず、孤独なアークトレーニングです。それでも、良い雰囲気で、トレーニングが
進み、消費カロリーは2月以降の最高値を示しました。びっくり(エアロバイクは使用しません)

筋トレとアークトレーナー等を使用後、整理体操を行います。
上記トレーニングで、トータル1.75時間ほどで終了としました。

今日も、温泉成分入りの風呂とサウナを利用して、帰宅します。
天気予報は朝から晴れて気温も高く、花粉の飛散が多いことを除けば、絶好の洗濯日です。
朝の洗濯物は帰宅までに全てが乾き、洗濯したトレーニングウエアはバルコニーに干しました。
(それも全てが乾き、現在は片付けてあります。)

トレーニングウエア洗濯後は、ピオニウオーク内のポポラマーマに行きパスタランチとします。混雑していても、
10分程度待てば着席でき、気持ち良く食事できます。(今日は待ち無しで、気持よく過ごせました。)


今、日記をリビングにて書き込んでいます。気温が高く(室内機音は20℃を超えています。)
気持ちが良いのですが、トレーニング疲れの眠さが有ります。
居眠りをすると風邪を引きますので、我慢しています。

(スマートウオッチの現在の数値は、完歩数=21,067歩,総消費カロリー=2,323Kcal
(運動で消費したカロリー=1,440Kcal でした。(現時点での測定値で、総消費カロリーは
就寝時に2,500Kcalを超えます。))


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Last updated  2016.03.18 16:42:50
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2016.03.14
今日は月曜日、トレーニングの日です。朝から寒く、冷たい雨が降っており、出かけたくはないですが、
自宅には、猫しか居らず、話し相手が居ないので、トレーニングのみでなく、参加者とのミーティングも
私には大事なことです。

では、今日のトレーニングです。会場到着は開館12分前です。
工事で、通常の道路が使用できず、少し通過してから遠回りで駐車場へ!。肌寒い中、車の中で開館を
待ちます。

開館時点で、参加者数何時もより多く、入場待ちが20人を超えました。
ジム内に入場すると、6台のトレッドミル(ランニングマシン)はすでに使われており、マシン待が6人を
超えていました。

では、私のトレーニング内容です。
アークトレーナーを30分使用(消費カロリーは334Kcal)し、体を温めてから、筋トレを開始します。
今日は、館内暖房が弱くトレーニングには楽でしたが、何故か消費カロリーが少ない!隣にマシン使用者が
居らず、黙々とトレーニングをしていたためか、気合が入らずか?!。
(エアロバイクは使用しません)

筋トレとアークトレーナー等を使用後、整理体操を行います。
上記トレーニングで、トータル1.75時間ほどで終了としました。

今日も、温泉成分入りの風呂とサウナを利用して、帰宅します。
天気予報は朝から冷たい雨で、雨の合間に曇り空も有る程度で、洗濯物は朝から室内干しです。
洗濯したトレーニングウエアも朝の洗濯物の脇に室内干しとしました。

トレーニングウエア洗濯後は、ピオニウオーク内のポポラマーマに行きパスタランチとします。混雑していても、
10分程度待てば着席でき、気持ち良く食事できます。(今日は待ち無しですが、狭い2人掛けのテーブルです。)


今、日記をストーブを点けたリビングにて書き込んでいます。(洗濯物はリビングに、干しています。)
トレーニング疲れの眠さが有りますが、居眠りをすると風邪を引きますので、我慢しています。

(スマートウオッチの現在の数値は、完歩数=12,289歩,総消費カロリー=1,964Kcal
(運動で消費したカロリー=1,155Kcal でした。(現時点での測定値で、総消費カロリーは
就寝時に2,500Kcalを超えます。))


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Last updated  2016.03.14 14:48:17
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2016.03.11
今月からは、金曜日のトレーニングを木曜日に変更の予定でしたが、金曜日のトレーニング参加者で、
連れ合いのお友達に、脈拍や睡眠中の事を記録できる健康管理端末(又は健康器具)に付いて聞かれていたので、
調べた結果(参考カタログ)を手渡すべく、今週のみ金曜日に変更しました。私が使用していたソニー製でも
良いのですが、地元の大型家電販売チェーン店に置いてあった、カタログを渡しました。
ソニー製の場合は、家電販売店で説明を聞いたり出来ないからです。
(私は説明書や、ソニーサイトの案内でその都度修正等を行いましたので、
それをスマホやパソコン,ネット検索等に詳しくない女性に薦めるわけに行かないからです。)

では、今日のトレーニングです。会場到着は開館12分前です。
工事で、通常の道路が使用できず、少し通過してから遠回りで駐車場へ!。

開館時点での参加者数はやや少ないかな?問程度でしたが、今日は隣の体操教室が、人気の教室で、徐々に
参加人数が増えて来て、ジム内のトレーニングマシンに空きはなくなりました。
しかし、体操教室の開始時間となるとジム内のマシン待が無くなり、何時もは使用しないランニングマシン
を使用できるほどに鳴りました。びっくり

では、私のトレーニング内容です。
アークトレーナーを30分使用(消費カロリーは342Kcal)し、体を温めてから、筋トレを開始します。
今日は、館内暖房が強く、トレーニングにはつらい状況と鳴りました。)
(エアロバイクは使用しませんでしたが、珍しくランニングマシンが空いていたので、久々にマシンでの
ウオーキングとなりました。)

筋トレとアークトレーナー等を使用後、整理体操を行います。
上記トレーニングで、トータル2.00時間ほどで終了としました。

今日も、温泉成分入りの風呂とサウナを利用して、帰宅します。
天気予報は朝から冷たい雨で、その後は曇り時々晴れとの事でしたが、晴れ間は無く曇り時々雨の状況で
洗濯物は朝から室内干しです。洗濯したトレーニングウエアも朝の洗濯物の脇に室内干しとしました。

トレーニングウエア洗濯後は、ピオニウオーク内のポポラマーマに行きパスタランチとします。混雑していても、
10分程度待てば着席でき、気持ち良く食事できます。(今日は2分待ち程度です。)


今、日記をストーブを点けたリビングにて書き込んでいます。(洗濯物はリビングに移動し、干しています。)
トレーニング疲れの眠さが有りますが、居眠りをすると風邪を引きますので、我慢しています。

(スマートウオッチの現在の数値は、完歩数=11,779歩,総消費カロリー=2,083Kcal
(運動で消費したカロリー=1,264Kcal でした。)


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Last updated  2016.03.11 14:59:04
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2016.03.07
今日は月曜日、トレーニング日です。何時も月曜日はトレーニング参加者が多く、混雑します。
特に、今日は雨が降っており、より多くの参加者で混雑することを予想しながら向かいました。
到着すると、何時もより駐車社労が少ない!到着は開館15分前ですが車両数は3台ほどです。
開館時間になっても、車両数は6台程度と何時もの1/2程度でした。「雨で出るのが億劫になったのかな?」
そんな話をしながら入場しました。
(ここまではいつもの日記ですが、その前に私のドジ話を書き込んでおきますウィンク。)
実を言うと、今日は開館1時間前に到着していました。連れ合いが同行した場合は、それは不可能で、
あり得ないことなのですが、私一人で準備し、行動しますので、愛猫の行動に気を取られていたりすると、
時間の観念が薄くなるのか、アナログ時計の分針を見て、出かける時間と勘違いしたようです。しょんぼり
結果は、開館まで其処で待つ訳にも行かず、帰宅し再度出直しました。号泣

では、今日のトレーニングです。会場到着は前記のとおりです。
工事で、通常の道路が使用できず、少し通過してから遠回りで駐車場へ!。

上記の通り開館時点での参加者数が少ないだけでなく、途中参加者の増加も少なく、各トレーニングマシンの
大きな順番待ち時間は無く、ほぼ順調にトレーニング出来ました。

では、私のトレーニング内容です。
アークトレーナーを30分使用(消費カロリーは342Kcal)し、体を温めてから、筋トレを開始します。
今日は、館内暖房が弱く、トレーニングしづらいことは有りませんでした。)(エアロバイクは使用しませんでした。)


筋トレとアークトレーナー等を使用後、整理体操を行います。
上記トレーニングで、トータル1.75時間ほどで終了としました。

今日も、温泉成分入りの風呂とサウナを利用して、帰宅します。
天気予報は朝から雨で、午後は曇りのはずでしたが、よく見ると雨が止むのは18:00以降で、
ほぼ一日雨降りとの予報になっていました。

トレーニングウエア洗濯後は、ピオニウオーク内のポポラマーマに行きパスタランチとします。混雑していても、
10分程度待てば着席でき、気持ち良く食事できます。(今日は2分待ち程度です。)


今、日記をストーブを点けたリビングにて書き込んでいます。
トレーニング疲れの眠さが有りますが、居眠りをすると風邪を引きますので、我慢しています。

(スマートウオッチの現在の数値は、完歩数=13,200歩,総消費カロリー=2,302Kcal
(運動で消費したカロリー=1,439Kcal でした。)


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Last updated  2016.03.07 15:46:07
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2016.03.03
今日は、木曜日ですが、トレーニングを行いました。それは、
1)月金とトレーニングしていた大先輩が、今週から来なくなり、会って話をする子が出来無くなったこと。
2)金曜日よりも木曜日のほうがジム内の混雑が少ないということです。

では、今日のトレーニングです。会場到着は開館時間5分前でした。
工事で、通常の道路が使用できず、少し通過してから遠回りで駐車場へ!。
何時ものメンバーの車が駐車しています。このメンバーだけであれば混雑しないのですが、
トレーニングスタートと同時に、参加者が増え、ジム内は混雑してきます。
しかし、月曜日や金曜日の混雑ほどではなく、筋トレマシンも、そこそこ使用できます。
(私がトレーニング日から外している火,水曜日はそれ以上の混雑でジムトレーニングは
トレーニングというよりも、マシン待に費やす時間のほうが多いということでした。)

では、私のトレーニング内容です。
アークトレーナーを18分45秒使用(消費カロリーは202Kcal)し、体を温めてから、筋トレを開始します。
今日は、館内暖房が弱く、トレーニングしづらいことは有りませんでした。)(エアロバイクは使用しませんでした。)


筋トレとアークトレーナー等を使用後、整理体操を行います。
上記トレーニングで、トータル1.50時間ほどで終了としました。

今日も、温泉成分入りの風呂とサウナを利用して、帰宅します。
天気予報は終日晴れで、洗濯物はバルコニーに干されています。帰宅後仕舞おうと試みましたが、
風が弱く乾ききっていません。止む無く、同じくバルコニーの隣にトレーニングウエアを干しました。

トレーニングウエア洗濯後は、ピオニウオーク内のポポラマーマに行きパスタランチとします。混雑していても、
10分程度待てば着席でき、気持ち良く食事できます。(今日は待つことなく、入店しました。)


今、日記をストーブを付けてリビングで書き込んでいます。(2階のパソコン部屋であれば、ストーブは
不要です。)
トレーニング疲れの眠さが有りますが、居眠りをすると風邪を引きますので、我慢しています。

(スマートウオッチの現在の数値は、完歩数=14,378歩,総消費カロリー=2,490Kcal
(運動で消費したカロリー=1,633Kcal でした。)


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Last updated  2016.03.03 15:40:00
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2016.02.29
今日は月曜日で、私のトレーニング日です。私達夫婦がトレーニングを始める前からトレーニングしていた
大先輩は、先週の金曜日を最後に、此処には来ないことになっています。理由は、
此処に来るのは車が必要で、その車の運転を80歳になった事をきっかけに、止めるからということでした。

体力的には一般の80歳とは大違いで、充分にトレーニング出来ますが、自動車事故防止を考慮しての
処置で、私は、残念と思うと同時に、それと踏み切った先輩には感心しています。

ということで、先輩のトレーニング日(月,金)に合わせてトレーニングする必要は有りません。
しかし、火曜日の混雑は半端では有りませんので、月曜日のトレーニングを基準にその他のトレーニング日を
今後も決めて行う予定です。

では、今日のトレーニングです。会場到着は開館時間5分前でした。
工事で、通常の道路が使用できず、少し通過してから遠回りで駐車場へ!。
何時ものメンバーの車が駐車しています。このメンバーだけであれば混雑しないのですが、
トレーニングスタートと同時に、参加者が増え、ジム内は何時も以上の混雑です。
ランニングマシンは使用しないため、問題ないのですが、私が着替え終わった時は
全てのマシンが使われていました。(金曜日より混雑します。)
又、何時もは空いているはずの、筋トレマシンも空きは少なく、自由には使用できません。


では、私のトレーニング内容です。
アークトレーナーを16分15秒使用(消費カロリーは176Kcal)し、体を温めてから、筋トレを開始します。
今日は、館内が暖房していたため、途中で苦しくなりました。ジム内には暖房不要に感じますね。
(エアロバイクは使用しませんでした。)


筋トレとアークトレーナー等を使用後、整理体操を行います。
上記トレーニングで、トータル1.50時間ほどで終了としました。

今日も、温泉成分入りの風呂とサウナを利用して、帰宅します。
天気予報は、曇のち雨で降雨を心配して、洗濯物は室内干しとしました。
しかし、午前中は降雨どころか、晴れており、自宅の人が居る所はバルコニーに干されています。
(私も)慌てて朝の洗濯物をバルコニーに干し、その脇にトレーニングウエアを干しました。

トレーニングウエア洗濯後は、ピオニウオーク内のポポラマーマに行きパスタランチとします。混雑していても、
10分程度待てば着席でき、気持ち良く食事できます。

ランチ後モールから出ると、全面的に曇り空です。しかも黒い雲が混じっており、降雨が心配で、
急いで帰宅しました。
そして、朝の洗濯物を片付け、乾き切らないトレーニングウエアをリビングに干しました。

今、日記をストーブを付けてリビングで書き込んでいます。
トレーニング疲れの眠さが有りますが、居眠りをすると風邪を引きますので、我慢しています。

(スマートウオッチの現在の数値は、完歩数=10,644歩,総消費カロリー=2,272Kcal
(運動で消費したカロリー=1,431Kcal でした。)


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Last updated  2016.02.29 15:21:45
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2016.02.26
今日は、21月最後の金曜日で、私が初めてトレーニングに参加したときからの先輩が
最後のトレーニングとなる日です。その為、外すことの出来ないトレーニング日といえます。

では、今日のトレーニングです。会場到着は開館時間5分前でした。
工事で、通常の道路が使用できず、少し通過してから遠回りで駐車場へ!。
何時ものメンバーの車が駐車しています。このメンバーだけであれば混雑しないのですが、
トレーニングスタートと同時に、参加者が増え、ジム内は何時も以上の混雑です。
ランニングマシンは使用しないため、問題ないのですが、私が着替え終わった時は
全てのマシンが使われていました。(月曜日よりは僅かに少ないですが)
又、何時もは空いているはずの、筋トレマシンも空きは少なく、自由には使用できません。
しかし、隣の体操教室が始まるとジム内の混雑は少なくなりました。(此れが、月曜日と
違うところですね。)


では、私のトレーニング内容です。
アークトレーナーを15分20秒使用(消費カロリーは172Kcal)し、体を温めてから、筋トレを開始します。
今日は、館内が暖房していたため、途中で苦しくなりました。ジム内には暖房不要に感じますね。)
(エアロバイクは使用しませんでした。)


筋トレとアークトレーナー等を使用後、整理体操を行います。
上記トレーニングで、トータル1.75時間ほどで終了としました。

今日も、温泉成分入りの風呂とサウナを利用して、帰宅します。
天気予報は、晴れで風もあり、帰宅時間には、朝の洗濯物は掻きました。
その後、バルコニーにトレーニングウエアを干しました。(現在はほぼ乾き、室内に仕舞いました。)

トレーニングウエア洗濯後は、ピオニウオーク内のポポラマーマに行きパスタランチとします。混雑していても、
10分程度待てば着席でき、気持ち良く食事できます。(今日は順番待ち3組でしたが
2分後には入場しました。)

今、日記をストーブを付けてリビングで書き込んでいます。
トレーニング疲れの眠さが有りますが、居眠りをすると風邪を引きますので、我慢しています。

(スマートウオッチの現在の数値は、完歩数=13,926歩,総消費カロリー=2,862Kcal
(運動で消費したカロリー=1,934Kcal でした。)


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Last updated  2016.02.26 16:56:00
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