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健康管理：熱中症・夏ばて予防法　水分補給、忘れずに

　◆運動・睡眠・栄養、バランスよく

　夏休みが始まった。気をつけたいのが暑さの中の健康管理だ。今年は各地で梅雨末期の豪雨が相次いでいるが、体が暑さに慣れていない梅雨明け直後や梅雨の晴れ間は、特に熱中症を起こしやすいという。専門家に熱中症や夏ばての予防法、体調管理の秘けつを聞いた。【扇沢秀明】

～～～～～中略～～～～～

◇冷房には自衛を

　熱中症ほど深刻でなくても、「夏ばて」にやられる人も多い。千葉大学医学部の巽浩一郎助教授（呼吸器内科）は「暑さや冷房の入れ過ぎで呼吸や血圧、発汗などの作用を調節する自律神経の機能が狂い、疲労や食欲不振を起こすのが夏ばて」と説明する。「運動・睡眠・栄養のバランスの取れた生活」が夏ばて防止や解消のかぎだ。

　汗をかくと、水分と一緒に体の機能調節に必要な電解質が体から出る。食事では、電解質を豊富に含む野菜や果物、海藻などを摂取したい。疲労回復に効果があるとされるビタミンＢ群が豊富なウナギを土用の丑（うし）の日に食べることは、理にかなっているという。

　よく眠るためには、寝る前に４０度ぐらいのぬるめのお湯にゆっくり入るのがいい。血行がよくなり、自律神経の働きを整えてくれる。適度な運動も、快い睡眠を誘う。

　冷房のききすぎたオフィスなどでどうしても過ごさなければいけない場合は、「仕事中だけでもカイロを使ったり、冬用の下着をつける自衛策も必要だ」（巽さん）。

　◆梅雨明け直後の気温急変に注意

　◇環境省が予報

　環境省は、熱中症予防サイト（http://www.nies.go.jp/health/HeatStroke/index.html）を開設し、熱中症の発生危険度を示す「暑さ指数」（ＷＢＧＴ）の予測値を都道府県ごとに公表している。「暑さ指数」は、気温や湿度、風などのデータから人間が感じる暑さを数値化したもので、予報は当日と翌日の２日分。暑さ指数３１度以上（気温ならおおよそ３５度以上）は「運動は原則禁止」が望ましいという。

　スポーツの練習前に予報をチェックすれば、熱中症の予防に役立つ。

　また、同省によると、冷夏でも熱中症はかなり発生する。気温自体はそれほど高くなくても、急に上がった時に起きやすい。体が暑さに慣れていないからだ。

◇都市化が拍車

　熱中症は仕事や日常生活でも起きる。最近は、都市化が熱中症の発生に拍車をかけている。

　環境省の検討会が昨年８月にまとめた調査結果によると、東京都区部など大都市部では、熱中症で救急搬送される患者の数が過去２０年間で約２倍になった。その主因は、地表の舗装などによるヒートアイランド現象で都市部の気温が上昇したからだという。

　アスファルト舗装は、背の低い子どもや乳母車の赤ちゃんにとって特に影響が大きい。夏のアスファルトの路面は５０度以上になることもあり、背が低いと、より高温にさらされやすくなる。

　体温調節機能やのどの渇きを感じる機能が落ちている高齢者の場合、家の中にいるだけで、熱中症になることがある。環境省大気生活環境室は「高齢者は冷房を入れずに我慢する人も多いが、今の家は気密性が高く熱が逃げないので、大事に至ることもある」と言う。

　◆熱中症予防のポイント◆

☆外出時は日陰を歩き、帽子や日傘を利用する

☆家ではすだれやカーテンで直射日光を防ぎ、風通しをよくする

☆下着は汗を吸う素材のものがよい

☆のどが渇く前に水分補給をする

☆アルコールは利尿作用があるので禁物

☆暑くなり始め、急に暑くなった日、熱帯夜の翌日に注意

☆運動は体力や体調、状況を考慮し、無理しない

＝環境省の資料を参考に作成

毎日新聞　2006年7月24日　東京朝刊より一部抜粋

詳細はこちらからhttp://www.mainichi-msn.co.jp/science/medical/news/20060724ddm013100195000c.html

昨日、さ●ら野駐車場内で、車内に赤ちゃんが置いて行かれているのを見かけました。毎年この時期になると、子供が車内に置き去りにされ熱中症で命を落とす事件が、ニュースでクローズアップされたりしているというのに。まだいるんですね、こ～ゆ～無責任な親。立体駐車場はいくら直射日光が当たらないとはいえ、密閉された車内の暑さはそうとうなものだと考えられます。
　ワタシは過去に市内の某パチンコ店に勤めていた時期がありますが、毎日30分おきぐらいにスタッフが交代で駐車場チェックをしていました。駐車場チェックの本来の目的は、駐車場のゴミ拾い、不審車両のチェック、車上荒らし防止などですが、車内に置き去りにされた子供がいないか見て廻ることも重要な目的の一つでした。とくに夏場は一台一台見て廻って、事件を未然に防ぐように努力していました。車内に子供を発見した時は、店内アナウンスで親を呼び出すんですが、たいていは「子供を車で待たせて少し店内を見るだけのつもりが、パチンコに熱中してしまって･･･」という理由でしたが、何度呼び出しても親が現れないときもありました。そうゆう時はきっと近くのデパートで買い物をしてるに違いないです。腹立ちますよね？炎天下のの車ん中に自分の子供を置き去りにして、自分らだけエアコンの効いた店内で楽しんでるというのは！
　話がそれちゃいました･･･。
何が言いたいのかというと、自分の健康管理も大事ですが、子供の健康管理は親がちゃんとしてやんないと、ってことです。大変なことになってから後悔しないように･･･。子供のいないワタシが言っても説得力がないかもしれませんが。